女性朋友每個月都有那麼幾天會不舒服，更別說是有經痛體質的人了！到底有沒有天然的方法可以抒緩這種疼痛呢？當然有！只要試著做看看下面這個瑜珈動作，能有效的刺激盆腔位置，有助於促進下身的血液循環，進而緩解經痛。

練習蝴蝶式的預備動作：

1、在地板鋪上墊子，坐下。

2、膝蓋打開、雙腳腳心相對。

3、放鬆髖關節，儘量將腳拉近身體。

4、雙手互扣，捉緊腳背，背脊挺直。

5、雙膝有節奏的向兩邊地板振動。

注意

在髖關節外展前要先做適當的暖身，可依照個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺肌肉適應拉筋強度後，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。

「蝴蝶式」既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位：髖部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。

透過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的清潔死角給清除乾淨。不但能消滅發炎，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

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