一、選擇無鹽食物

鹽的主要成分的氯化鈉有存取水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分液度就降低了，使其維持在一定液度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是」除去鹽分」！

二、不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話，至少近四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

三、將下列食物融入每日菜單

1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、穀類食物：低糖型速溶燕麥片；全穀類面包如小麥、燕麥等

7、漿果類類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項（含）以上。

四、保證優酪乳的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取優酪乳3杯，12周後，和另外一組不食用優酪乳的人相比，身體脂肪減少了61%。

五、養成每天排便的習慣

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式。

六、隨時隨地縮小腹

有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其時只要在想到時時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現出來。最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續。

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