你飯後喝過茶嗎？飯後吃過水果嗎？很多我們自以為好的生活習慣，其實也會隱藏著很大的健康隱患，究竟是什麼原因呢？

飯後常做以下這六件事可是會嚴重影響健康的哦~

[錯誤習慣1：飯後喝茶]

概述：飯後立即喝茶會影響食物消化和吸收。長此以往會導致缺鐵性貧血、夜間手足抽筋及骨質疏鬆等病症。

（人體骨質疏鬆示意圖）

喝茶是中國自古以來的傳統，因此，許多人都養成的飯後喝茶的習慣，但是，飯後喝茶究竟好不好，卻並非每個人都瞭解的，雖然飯後喝杯茶對很多人來說是一種享受。但是，有專家學者卻表示，飯後馬上喝茶對健康不利，還為日後埋下貧血的隱患。

國家疾病預防控制中心營養與食品安全所食品科學技術室主任霍軍生表示：“飯後馬上喝茶，大量的水進入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對食物的消化。

還有很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這樣對健康也很不利。霍主任說：“因為茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。

正確做法應為：
1.飯後約1～2小時，胃排空後，再喝咖啡或茶較合適。
2.平常也可以多攝取綠葉蔬菜、紅豆、豬肝等富含鐵質的食物，以避免血紅素不足。
3.晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬於不發酵茶，茶多酚含量較高，刺激性較強。
4.不要空腹飲茶。

[錯誤習慣2：飯後吃水果]
概述：儘管吃水果對身體非常有好處，但是飯後不宜吃水果。

在日常生活中，有些人習慣在飯後立即吃水果，一些酒店、餐館在豐盛的美餐之後便送上一盆新鮮水果，認為這樣既增加營養，又能幫助消化，有利於人體健康。但是從營養學角度來看，這樣食用水果是不妥當的。

1、水果中含有較多的糖分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等，飯後立即進食水果，無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔，尤其是不太熟的水果，其中澱粉的含量很高，並且不太容易消化。

2、水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分，它們均有較強的吸水性，吸水後膨脹，能增加飯後飽脹感，使人覺得不舒服。另外，纖維素量較大時，它們在腸道中能捕捉和吸著電解質、微量元素和有機酸，延緩和減少對某些營養素、維生素的吸收，如鐵、鋅、銅、胡蘿蔔素、尼克酸等。

3、在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸，它同樣可以與食物中的微量元素，如鐵、鈣等結合，形成難溶物質而阻礙人體的吸收利用。

4、飯後立即吃水果，日久會導致消化功能紊亂。因為食物進入胃裡，必須經過1～2小時的消化過程，然後才被慢慢排出。

實際上，飯後吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為飯後人體熱量大增，這時吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。

身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力會增強，吸進的有害物質也增加。所以，可以這樣說：飯後吸煙，禍害無邊。

正確方法應為：小編覺得還是把煙戒了最健康。

[錯誤習慣4：飯後睡覺]
概述：很多人都有這樣的體會，吃完飯後尤其是午飯後常會感到昏昏欲睡，這是因為飯後大量血液流向消化器官，腦部血液供應暫時性缺乏導致的。儘管如此也不要馬上睡覺，因為傷身體。

日本研究人員發現，若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，那就應該在晚飯後3小時再上床睡覺。 研究人員發現，燒心和胸痛源於胃食管反流食。而晚餐和上床睡覺在時間上的間隔，與胃食管反流病有著密切關係。胃食管反流病是一種常見病，它是上胃腸動力疾病，與酸、膽汁等反流，以及對食管和食管外的刺激和損傷密切相關。

研究人員對147名胃食管反流病患者和294名健康(健康食品)人進行了調查。研究結果顯示，晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究物件，比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7.45倍。根據這些資料，研究人員認為，人們應推遲飯後上床睡覺的時間。

飯後睡覺會導致肥胖，飯後睡覺會降低人體新陳代謝率，容易使食物中所含能量轉變為脂肪。

正確做法應為：飯後尤其是飽食後最好靜坐30分鐘，待胃中食物有所消化後再睡覺。

[錯誤習慣5：飯後運動]
概述：在錯誤的時間做正確的事情還不如不做。運動是件有益健康的好事，可一定要選對運動時間。飯後人體胃部處於充盈狀態，此時不宜運動。

飯後立即運動會減弱消化功能，長期下去會導致消化不良、營養缺乏和胃下垂等症。

飯後立即運動會增加人體腹壓，可能會導致腸道內容物被擠壓進入闌尾，從而引起急性闌尾炎等不良後果。

飯後立即運動使胃部飽受“動盪”，容易引起腹痛。

正確做法應為：飯後30分鐘再進行散步、跳廣場舞等輕量運動；飯後1小時再進行慢跑、減肥操等中度運動。

[錯誤習慣6：飯後唱歌]
概述：很多人喜歡聚餐後去KTV 唱歌，而這種飯後急於唱歌的做法對身體傷害很大。

民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。

吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等症狀。

正確做法應為：飯後一小時唱歌最佳。