甘藍菜等綠葉蔬菜中富含的葉黃素有助於保護視力，緩解老年性黃斑變性。

    葵花籽富含維生素E，有助於保護大腦神經元免受氧化的危害，有助於保持記憶。建議每天吃1~2 把葵花籽。

    糙米和其他高碳水化合物和低熱量食物，能調節控制情緒和抑制焦慮的血清素，緩解憂鬱症狀。 

    喝1~2 杯酸櫻桃汁，有助於消除肌肉疼痛。

因為酸櫻桃中富含具有抗炎屬性的酶，其鎮痛效果與布洛芬相當。

    它們富含維生素C，有助於膠原形成，保持皮膚彈性。

    雞蛋中富含膽鹼，有助於提高記憶力，使注意力更加集中。

    香蕉不僅富含鉀，且富含對產生和儲存能量至關重要的鎂。

    綠茶能夠利尿，有助於排除體內不需要的體液，説明消除黑眼圈和眼袋。

    菠菜葉中含有豐富的維生素A 和C，有助於發囊產生皮脂，讓頭髮更加光亮、順滑。

    蘋果皮中富含熊果酸，有助於促進胰島素樣生長因數IGF-1 和胰島素的產生。這兩種激素對肌肉生長至關重要。