腰椎間盤突出症是體育運動者平時過度運動，和上班族每天久坐容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。

（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚​​躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法之後，可以請別人幫忙，再做一次「斜版」的椎體旋轉，會更有效的幫助突出的髓核回到椎間盤內。

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

腰間盤突出痛起來是會要人命，長期跑診所的醫療費也相當驚人，因此將這些復健招數學起來，平時可以在家自己進行修復體操，搭配幾個禮拜一次的回診檢查，相信會是半功倍的！把這篇文章分享給需要的人看看吧！