有的人一旦焦慮，就產生了 拖延 ，越多任務，越無法開始，越無法開始，就越焦慮。
有的人一旦焦慮，就成為 工作狂 ，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮。
有的人一旦焦慮，就開始 自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷遊戲，暴飲暴食，迷戀網絡等。
有的人一旦焦慮，就開始 發脾氣，身邊的人戰戰兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發。
你焦慮嗎？你是上述的哪種人？

其實每個人都會焦慮
大部分人焦慮時，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

那麼，焦慮究竟是什麼？
羅洛梅在《焦慮的意義》裡說，恐懼是我們面對著威脅，但是知道威脅是什麼，但是焦慮是你知道自己面對著威脅，但是卻不知道威脅自己的對像是什麼。焦慮是一種眩暈，一種混沌。

克爾凱郭爾認為，焦慮是我們人生的學府，焦慮在說明我們有實現某種可能性的機會，但也有可能無法實現某種可能性，焦慮讓我們學會了信仰。
提出”心流flow"的心理學家米哈伊，說，我們總在焦慮和無聊當中徘徊。

那麼，焦慮究竟是什麼？
根據弗洛伊德的《抑制、症狀與焦慮》中的焦慮理論，焦慮分為三種，現實焦慮，道德焦慮，神經焦慮。

1.現實焦慮
坐飛機時害怕飛機墜毀，一個人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒安全感，你有沒有過這些感受？
當我們擔心外部世界會發生一些危險時，大腦就會給我們發出信號提醒我們，警惕我們，這個信號就是現實焦慮。

2.道德焦慮
你有過一些不道德的想法嗎？你後悔過曾經做過的錯事嗎？我們會為此覺得內疚和羞恥，究竟為什麼呢？

我們從小到大就被父母，老師，社會教育什麼事情應該做，什麼事情不該做。它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯事”,就會受到懲罰，久而久之，這些教育的內容就成為了我們心中的道德。

一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。

3.神經焦慮
你有沒有過莫名其妙的焦慮？你找不到源頭卻又揮之不去，甚至你都不知道在焦慮什麼？

神經焦慮是現實焦慮的升級版，但是它藏得很深，我們根本意識到，每個人的內心都對某些東西有強烈的慾望與恐懼。 （愛情，金錢，性，權利，毒品等）
當這些慾望和恐懼被大量的釋放時，很容易讓我們瀕臨崩潰，此時，大腦發出的信號就是神經焦慮信號。

焦慮並不是病
很多人討厭焦慮，認為焦慮是一樣不好的東西。其實，焦慮並不是導致我們很多病的根本原因。

焦慮是一種頭腦產生的通用情感貨幣，產生於頭腦對未來的想像，對於未來的恐懼我們都能通過焦慮感而展現出來。
如上文所說，焦慮是大腦給我們的提醒，防禦機制，研究也表明，一定程度的焦慮能讓人表現更好。

適當水平的焦慮能幫助我們更客觀的認識處境，而不是只看到好的一面。經常焦慮的人也被證實智商更高，尤其是表達方面。

一、少玩手機
“手機越來越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經質，永遠有處理不完的信息。”看來手機帶來的焦慮遠比我們想像中嚴重，那麼，你有沒有被淹沒在未讀信息的海洋中呢？你可以：

1.關閉朋友圈功能
通過關掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數可能引發焦慮的信息，重點關注的朋友，可以在聊天窗點進去看他的朋友圈，也可以一個月開幾次朋友圈，看完又關掉。

2.關閉信息提醒功能
當你集中精神工作時，微信消息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。

關掉信息提醒功能，一天只統一回复1-2次。有人會問，如果有人找我怎麼辦？一般來講，手機上找你的事情肯定不會是最重要的事情，最重要的事情往往會通過電話聯繫上你的，這點請放心。

3.手機卸載通訊軟件，用IPAD上
絕大多數的人都在手機上用，因為很方便，如果你統計一天打開的次數，你會把自己嚇一跳。
那麼，為什麼要用IPAD來上呢？
因為，IPAD的用戶體驗——實！在！太！差！了！
你就不會特別想用它，自然就會降低使用的頻率了。

二、做不動腦只動手的事情
我們的焦慮是由大腦發出的，當我們花時間在動手的事情上時，我們的大腦能得到適當的放鬆，對降低焦慮有明顯的作用。
搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次後立馬讓你成就感爆棚
運動：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛的運動都行
手工：木工，編制，樂高，咖啡，烘培，種植
服務自己：按摩，塗指甲油，做個面膜
做清理：整理書架或書櫥，衣櫃，所有桌面等
試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。

三、正念冥想
正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習的引導語大多並不復雜，但做起來卻並不簡單，因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。

我們必須全力以赴，同時又不抱持任何希望。不管做什麼事，都要當它是全世界最重要的一件事，但同時又知道這件事根本無關緊要，這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法。