在這個世界上，美容養顏的食物不在少數，大家喜歡吃它們，無非就是想變漂亮，讓肌膚逆齡生長。其實很多人都不清楚的是，除了多吃美容食物之外，飲食習慣也是極其重要的，因為天天按照正確習慣吃，能讓你不止年輕20歲。想知道吃什麼美容養顏以及美容護膚小竅門嗎?那就一起來看看吧。

愛美之心，人皆有之，對於美的定義，大家意見各不相同，但白皙肌膚，紅潤臉蛋，一定是大家共同的目標。

美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環式的富態美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補修整的曲線美……這些美說的都是外在的，而美的根本應該是健康的。

營養是健康的基礎，以及美麗的源泉。所以合理的膳食可以使你天天容光煥發、魅力四射。

1、蔬果天天，零食零添

蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護健康體重，又可以使你的肌膚美麗。

零食的營養遠不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養素少。因此，應儘量少吃零食，更不能以零食代替正餐。

2、吃好早餐，三餐不亂

一日三餐是美的物質源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午工作效率，還有害健康。

而且不吃早餐並不能有效控制體重。午餐不能夠湊合，晚餐不宜大吃大喝，會比較傷胃。

3、白水常伴，牛奶不斷

女人是水做的。

牛奶營養全面，含豐富的鈣質，有利於促進牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。

4、遠離飲料，拒絕酒精

在眾多飲料當中，特別是含糖飲料中含有不少的能量，經常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。

過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。

如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。

但要記住酩酊大醉的女性會美麗盡失!

除了上面說的這幾種飲食習慣可以美容養顏，有效延緩衰老之外，其實還有幾種飲食上的小細節也有此功效。

1、在飲食中控制鹽的攝入

有些女性朋友們口味是非常重的，總是喜歡吃比較鹹的東西，口味偏重，但其實身體內攝入過多的鹽分，對身體並無益處，過多的鹽分會導致身體水分堆積，引發浮腫，更會導致閉汗閉尿等健康問題。

因此，口味比較偏重的女性朋友們要儘量別吃太咸。

2、每天都要攝入維生素

維生素對身體的發展來說相當重要，是維持身體健康必不可少的營養元素之一。

女性朋友們為身體多補充一些維生素是非常有好處的，如果要保持皮膚的光滑有彈性，可以多補充一些維生素C和維生素E等具有抗氧化性質的維生素。

同時，還能夠幫助消除體內的自由基，總之，各種維生素都有對身體有益的不同營養需求。

3、吃飯要細嚼慢咽

有些女性朋友們總是吃飯吃得太快，這樣長期如此的話，會導致身體腸胃容易消化不良，久而久之，會導致腸胃功能下降，排毒功能也下降，導致更多的毒素堆積體內無法排出。

因此，吃飯速度過快的女性朋友們要養成細嚼慢咽的好習慣，以讓自己的消化系統更加健康，有助於身體毒素的順利排出。

4、多吃有助於肝臟排毒的食物

肝臟是身體排毒的重要器官，女性朋友們在飲食方面要多吃一些有助於幫助肝臟排毒的食物，可以多吃一些胡蘿蔔、葡萄、大蒜等幫助肝臟排毒的新鮮果蔬，對排毒身體毒素，維持身體健康非常關鍵。

5、多吃有助於腸道排毒的食物

身體內的排毒系統當中腸道排毒尤為重要，因為我們每天經過消化吸收之後所產生的廢物和毒素都是經過腸道排毒體外，如果腸道排毒功能順暢，身體也就不會堆積毒素。

那麼，女性朋友們就要多吃有助於幫助腸道排毒的食物，多吃一些潤腸通便的食物，例如香蕉、粗糧、雜糧、蜂蜜等等，都能夠幫助滋潤腸道，令毒素順利排出體外。

如果有存在便秘困擾的女性朋友們就更要多吃排毒食物了，可以幫助緩解便秘困擾，以幫助毒素的正常排出。

能夠美容養顏的飲食習慣都說的差不多了，下面就給你們介紹一些讓你們越來越年輕的食物。

美容養顏的食物

紅棗

紅棗是中醫補益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養臟器肌膚的作用。經測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽為「活維生素丸」。

醫學研究證明維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預防色素沉著。

維生素A的重要功能之一是激活和調節表皮細胞的生長，抗角化，所以補充維生素A有助於改進皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時使用可延緩和逆轉皮膚的衰老。

維生素E則有「青春素」的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，並促進皮膚組織的血液循環，維生素B族有調節皮脂腺分泌的作用。

故俗話說得好「一日吃三棗，終身不顯老」。

堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)。

也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用。

果仁中含有的多種胺基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛髮、指甲生長，防止脫髮、過早白髮和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有「活水」和「水果皇后」之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。

據報道，這種「活水」有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。

據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。

此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。

因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。

蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

荔枝

味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：「常食荔枝，補腦健身……」《隨身居飲食譜》記載：「荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。」

現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離胺基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。

現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

番茄

抗氧化能力最強的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強「戰鬥機」。

茄紅素令番茄紅得鮮艷，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效?

熟吃。雖然經烹調或加工過番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會遭破壞，但茄紅素含量增加數倍，抗氧化功能更超強。

西蘭花

西蘭花營養成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

每100克新鮮西蘭花球含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。

藍莓

新研究表明，紅紫色及藍色水果，包括藍莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強。

花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節及血管中，負責為大腦輸送養分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強50倍。

英國一些專家建議，花色素是一種強大的營養成分，如吃不到新鮮藍莓，可嘗試罐頭或冷凍藍莓。

綠茶

綠茶屬未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強力抗氧化物質，可阻止壞膽固醇氧化。

綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染產生游離基。

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時有去油瘦身清新口氣功能，長期堅持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不為。

結語：以上就是為您介紹的天天這樣吃讓你不止年輕20歲，你們都了解了吧。這對於每個人來說，都是極好的。看了上面說的吃什麼美容養顏以及美容護膚小竅門，感興趣的就可以去試一試了，看看效果如何。