勞累了一天不想做劇烈運動？簡簡單單7個動作，每個動作8-15個，整體難度較低，但能快速翹臀、瘦腰、瘦腿，燃燒全身脂肪，增強身體柔韌性，還可以有效改善睡眠品質！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

以上每個動作8-15個。睡前運動之後，不但會起到很好的瘦身、塑身效果，而且稍微疲憊，更容易入睡哦。

除了好好利用睡前的黃金時間進行瘦身之外，也要搭配一定的飲食原則哦。

纖纖細腰吃出來，飲食規則：

1.多吃含蛋白質高的食物

蛋白質食物如魚肉，雞蛋，等多吃其實是不容易發胖的，這類食物容易產生飽腹感，可以幫助我們有效控制食欲，另外蛋白質食物也能給我們身體提供能量燃燒脂肪。

2.合理吃脂肪

合理的吃油脂，吃好的油脂其實是可以幫助我們減肥的，一般在實物中我們建議使用植物油，如橄欖油，花生油和核桃油等。

動物油才會引起脂肪的囤積。

3.補充富含硒的食物

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。比如金槍魚、蘑菇、龍蝦、南瓜等。

4.多飲水

水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

5.吃橙色水果和蔬菜

它們含有纖維素，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。

另外富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。

6.少飲酒

啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

另外，注意不要吃太涼的東西，因為涼的東西吃下去後，小腹部溫度會降低，大腦就會命令身體輸送大量的營養到小腹，用來提高小腹溫度，時間長了，脂肪就會堆積在腹部。

安神助眠、美容養顏的睡前習慣：

1.睡前慢步走，護膚又安眠

睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。

然後上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護皮膚，而且睡眠品質很高。

2.開窗透氣，睡前關窗

睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服，以免影響睡眠品質。

3.睡前好心情，快速進夢鄉

睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中，不要想太多的事情，也把心裡的事情全放開，然後舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進入甜美的夢鄉。

4.睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙

睡前的牛奶裡，可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實際上會避免你太早醒來。

5.加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液迴圈等作用的。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

6.溫水洗臉，深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。

7.指腹梳頭，按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚後，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什麼也不要想，然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。

結語：簡單7個動作就能讓你減脂塑腰，加上平時養成良好的飲食習慣，保持好身材也不是那麼困難的事！