平板支撐因其動作簡單，耗時短，減脂效果好受到很多人的喜愛。

但是卻有人今天做了平板支撐明天就開始渾身痠痛？你真的會做平板支撐嗎？今天小慕跟大家聊一聊平板支撐到底怎樣做！

為什麼有些人做平板支撐易受傷？

出現這些問題就在於技術變形！站立時，動物脊椎的肌肉結構呈懸吊式，脊椎下面懸掛著軀幹裡的各個內臟。原本也是如此結構的人進化為兩腿支撐身體，整個脊椎已經習慣了直立結構，由下向上地承受重量。平板支撐讓我們重新回到動物時代，用四肢作為支撐點，整個身體重量由於地心的吸引力向下作用，使得肩、膝、軀幹、核心部位的肌肉必須保持穩定性收縮，以維持平板那樣的姿勢，因而極易疲勞，再加上動作姿勢不正確，就易形成勞損甚至出傷。

平板支撐運動者常見的身體問題有哪些頸部不適

這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼晴前視有關。

肩部不適

這種症狀多見於女性運動者，不少女性支撐一會兒就感到肩部難受，動作扭曲，最後不得不放棄練習。出現這種情況，一是因為人類進化後，上肢已不像行走工具下肢那樣承重，其力量和穩定性相對較弱；二是由於一些女性美有餘而健不足，本身就軟弱無力，肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。所以，平板支撐時，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。

腰部不適

腰是平板支撐運動的主要鍛鍊部位，也是運動者的重災區。從解剖結構上說，為了承受上身的重量，人體下面的腰椎比上面的要粗壯，而且，腰椎從上到下有一個適應直立生活的生理曲線──往前彎曲。然而，這種直立時的優勢在做平板支撐訓練時，卻會對腰椎構成問題，即容易出現腰椎向下運動的危險。

膝關節不適

這種運動要求雙膝保持伸直，需要大腿後面的股四頭肌長時間靜力收縮，小腿後面的腓長肌也要參與膝關節的穩定，膝關節前後群肌肉必須協調發力。如果出現繃著腳尖等不協調的現象，發力時就會出現膝關節負荷過大，產生不適。

其實，正確的平板支撐姿勢不光要求核心部位的穩定性要好，還需要全身所有關節的共同參與。一旦平板支撐者的技術變形，超出關節的正常活動範圍，關節就會受到擠壓、擰轉、錯位，勞損與創傷也就不可避免。

因而，正確的技術是參加這項運動的基本要求。

平板支撐的四個要點