宇宙最強身材！

在電影《葉問》中飾演那一位一代宗師而聞名的甄子丹，可謂是演藝界裡響噹噹的武打巨星，雖然已經53歲了，但是在常年鍛煉之下的身材還是非常地精壯結實，

相當有看頭哦！甄子丹為了在即將演出的《限制級戰警3》（xXx: The Return of Xander Cage），特意加強了訓練，務必要讓自己在電影內以最完美的身形亮相，為亞洲人爭光！

你想知道甄子丹是怎麼樣練出這一副好身材的嗎？一起來看看他怎麼說吧！

▼這是甄子丹近日Po出的健身照，照片中可見身形越來越壯和結實的他，擁有者肌肉分明的緊緻線條，站在電影中的「大隻佬主角」馮迪索（Vin Diesel）身邊一點也不遜色哦！

▼甄子丹也在微博中寫道：「在極限特工電影裡有來自各國的演員，大家展示最強的演技和體型相互較勁。作為一個華人演員我有代表的責任，想說國外的月亮不比我們的月亮圓的。」

▼積極操練肌肉的甄子丹也以自身為例子來激勵大家：「他們有能力我們也行。太累、沒時間、做不到等只是藉口，真正的藝術不限國籍、皮膚顏色、地位、年齡，我可以你都可以！」看著這位年過半百、卻「一點也不大叔」的超猛身材，真的是華人的驕傲呢！

▼據悉，甄子丹為了維持身體的靈活度和體力，必須經常保持著鍛煉，這樣才能夠在避免在拍攝危險動作的場面時受傷。此外，身為武打巨星的他當然也十分注意自己的身形，所以經常都會堅持做腹肌練習，既可以減少脂肪，又能讓促進肌肉的發達。

▼雖然在這個過程當中，甄子丹必須重複做乏味枯燥的訓練，像是多達數百次的仰臥起坐和懸垂舉腿，但是他認為，只要大家能夠保持對鍛煉的熱情和堅定的意志力，一定也能夠練出非凡的精壯身材哦！

▼甄子丹本身在每個星期都會到健身房最少2次，每一次半個小時，主要專供負荷較大的力量練習，這對於形成肌肉線條很有幫助。但是大家要記得，鍛煉並不能操之過急，而是應該量力而行、循序漸進，在運動前後配合好熱身和幫助身體放鬆的運動，才能夠有效減輕肌肉受傷和酸痛的發生。

▼當然在運動之餘，也必須配合好飲食的攝取，像是甄子丹每一天都會吃5餐，每一餐佔全天熱量的比例為：早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30%，以少量多餐為主。非常有自製力的他也會避免吃高脂肪、高熱量、具有刺激性和生冷的食物，主要是攝取適量的蛋白質（蛋、奶、肉）和少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油為佳），再搭配含有高含量的碳水化合物（饅頭、面條、山芋、燕麥等）。 （示意圖）

▼有健身專家給予建議，想要練出甄子丹好身材的人不妨試試每一個星期用3天進行一些針對性的力量訓練，像是訓練背部的引體向上、訓練胸部的平板臥推、訓練腿部的槓鈴深蹲、訓練肩部的槓鈴推舉、訓練臀部的槓鈴彎舉、訓練腹部的仰臥起坐等都是很不錯的選擇。

為了讓身體用最好的狀態來鍛煉，大家在開始時千萬記得要用5-10分鐘來做有氧熱身運動，接下來就可以開始40-50分鐘的力量訓練，最好再用5-10分鐘來進行伸展、放鬆當結尾。在這個過程當中，大家也要注意姿勢的正確度和呼吸的配合，運動後也可以吃些蔬菜、番薯、蘋果等鹼性食物，幫助身體平衡回酸鹼度，有效減輕酸痛和疲勞哦！

只要大家找到正確的運動途徑，再配合飲食和充足睡眠的輔助，相信假以時日，肯定也能練出像甄子丹的傲人身材！快動動手指分享出去，讓大家一起看看甄子丹的鍛煉心得，也為正在努力塑身的大家加油打氣吧！