理想血壓 120--------80正常血壓 130--------85正常高值 130～139-----85～89

輕度高血壓

(1級) 140～159-----90～99亞組(臨界高血壓) 140～149-----90～94中度高血壓

(2級) 160～179---100～109重度高血壓

(3級) ≥180---------≥110單純收縮性高血壓 ≥140---------＜90低血壓 ＜90---或---＜60

(使用水銀柱血壓計測量比較準確)

高血壓病的註意事項：

一、合理膳食高血壓病人應註意的飲食習慣①首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的攝入。

烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發癥有一定的作用。

③適量攝入蛋白質。

高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。





每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。

少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。





⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。

這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。

適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥多汔新鮮蔬菜，水果。

每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。





⑦適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二、適量運動運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。

”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。





有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳都是有氧運動。

三、戒煙限酒吸煙會導致高血壓。

研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

四、心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沈著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾註於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。





五、自我管理1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

5、隨服用適當的藥物外，還要註意勞逸結合、註意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發癥的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

8、不需要嚴格禁止性生活：註意以下幾種情況，不宜進行性生活；①事後不要立即進行房事；②酒後應禁止性生活；③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

六、按時就醫①服完藥；②血壓升高或過低，血壓波動大；③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。