除了吃健康食品、節食，

也有很多人靠運動減肥，

但為什麼體重和體脂就是降不下來？

很有可能是因為你運動完之後，

吃錯了東西。

有七種食物，運動完絕對不能碰，

否則前功盡棄不說，可能還會更糟。

1.生菜

訝異嗎？

雖然你一天當中的飲食絕對不能不吃新鮮水果和蔬菜，

但運動過程中，

你身體的能量幾乎是傾巢而出，

且燃燒了很多的卡路裏，

而光吃生菜是一定無法幫助你補充流失的珍貴養份、維它命和礦物質的。

換言之，

運動完之後的飲食，

不能只吃生菜，

你需要額外的纖維和蛋百質去支持你的肌肉生長。

蔬菜很棒 ，

但不足以應付運動之後的代謝所需。

2.鹹的點心、堅果、威化餅

運動流汗，

會流失水份、鹽份和鉀，

身體自然而然會想吃鹹的東西。

但鹹點心通常含有高卡路裏，

吃進去的鹽份比你流失的更多，

更附帶攝取了很多熱量。

別吃鹹點心，

改吃一根含有大量鉀的香蕉或水果乾。

3.含糖產品和蘇打水

許多人運動完喜歡吃優格加葡萄乾、花生醬三明治或其它甜食，

以及喝大量的可樂等碳酸飲料。

孰不知，這是最大的錯誤。

運動是為了加速代謝、甩掉脂肪，

但運動完吃含糖食物和蘇打水，

不僅會攝取很多熱量和卡路裏，

更嚴重的是，

這些食品極具破壞性，

最大的副作用是減慢新陳代謝，

而新陳代謝在減重過程中扮演極重要角色。

如果你運動完，

真的非喝點白開水之外的東西不可，

又不願喝天然果汁，

那麼喝杯不含糖的冰茶吧，

可補充流失的水份，

又可使身心平靜下來。

4.高油脂食物和零嘴

炸薯條、薯片、玉米片、漢堡、熱狗、披薩等食物，

不必多說，絕對不宜。

但很奇怪，

很多人運動完特別想吃這類東西。

不要忘記，

你的目標是減脂，而不是加脂。

你的身體需要製造肝糖，

它是儲存在肌肉和肝臟裡的重要物質，

但高油脂食物絕對不是肝糖的來源，

更別說它們會升高壞膽固醇，

長期下來會讓你暴露在心血管疾病的高風險中。

5.牛奶巧克力

牛奶巧克力裡的胞和脂肪幾乎占了七成，

且一塊巧克力熱量高達200卡，

但沒什麼運動後身體需要的營養。

研究顯示牛奶巧克力和黑巧克力可以改善你的記憶和認知功能。

此外，

黑巧克力有抗氧化作用，

降低癌症的風險，

你大可運動前吃它，

讓你有更多機會燃燒熱量。

6.糕點、鬆餅、餡餅、布丁、甜甜圈

你的身體運動完需要高品質的碳水化合物，

補充在運動過程中流失的肝糖，

雖然糕點是碳水化合物，

但它們不是可靠、健康的肝糖來源，

因為它們含糖量過高。

盡量選擇全麥土司或水果乾。

7.能量棒

能量棒的用處是在運動前給你運動時需要的能量和燃料，

而不是運動後。

很多人搞不清楚這一點，

在劇烈運動或訓練後吃能量棒，

百弊而無一利，

因為能量棒含糖，

會降低你的新陳代謝、刺激身體產生脂肪。

此外，

能量棒會增加你的能量，

這意謂著如果你是傍晚運動，

你晚上會睡得不好。