先找出失眠原因，才能對症下藥！超簡單的失眠治療讓你一覺到天明！ 失眠怎麼辦？先找出失眠原因，才能對症下藥！超簡單的失眠治療讓你一覺到天明！

急性和慢性失眠可導致嚴重的睡眠不足，從而產生短期或長期的後果。如果是輕度的失眠，通常可以通過改變生活方式等補救措施治癒。如果是中度或者重度失眠，那麼可能需要通過醫療手段或替代療法才能徹底治癒。
 

1.不要服用會使失眠加重的藥物。

咖啡因和煙草，是導致失眠的「罪魁禍首」，睡前8小時不要服用。



感冒和過敏藥物也會引起失眠，。酒精只能讓你輕度睡眠，也就是說，你很容易就會被吵醒。

2.製定日常的作息時間。

盡量避免哪些容易使大腦興奮的事情，比如看電視或者玩電腦。因為從屏幕上發出的亮光會打亂你的生物鐘，影響你的睡眠周期，使你難以入睡。



睡前一個小時做一些能讓你放鬆的活動，如打坐、瑜伽、漸進式肌肉放鬆。

漸進式肌肉放鬆法：躺在地上或者床上。從腳到頭，逐步拉伸全身的肌肉群。每組肌肉群拉伸10秒鐘左右，然後接著下一組。

3.遠離你的床。





遠離你的床，除非你要用它來睡覺和辦事。不要躺在床上做任何其他事情，例如看書、看電視。要是你能嚴格地將床與睡眠和辦事聯繫起來，到了該睡覺的時候，就可以清晰地向身體傳遞出睡眠的信號，自然而然地睡著。

4.盡量不要白天打盹。

夜晚失眠可能使得白天十分疲憊。



但是為了治癒失眠，你最好不要在白天打盹兒。白天睡多了，夜晚就很難入睡。如果你必須要打盹兒，那麼最好限製在半個鐘頭以內，並且最好在下午3點之前。

5.不要在睡前鍛煉身體。

鍛煉時，腎上腺素會升高。



腎上腺素需要幾個小時才能消退，所以，傍晚中強度鍛煉往往會造成晚上無法入眠。白天早些時間運動可以改善睡眠。早上或者下午運動可以使人更加精神。到了夜晚，人們精力逐漸減退，更加易於入眠。

 

失眠食物吃這些，包你一覺到天亮！

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
   

超簡單的失眠治療！在找專業醫生前不妨試試！

1.試試針灸。

有經驗的針灸師可以輕鬆得找到與失眠相關的穴位區域。針灸可以提高夜間褪黑激素的分泌，幫助患者治癒失眠。針灸還可以減緩因失眠和睡眠不足引起的慢性疼痛。

2.試試纈草（鎮靜劑）。

纈草根通常被用來治療失眠。定期服用纈草（服用一兩周）可以治療短期失眠。 注意，藥物劑量因人而異。

3.服用褪黑激素片。

褪黑素是身體在夜晚時分泌的一種激素。褪黑素補充劑有助於睡眠。褪黑素一般適用於晚睡人群或者倒時差人群。這種治療方法的周期相當短，但卻非常有效。

4.使用芳香療法。

精油和香薰油可以冷靜頭腦，治療失眠。薰衣草是治療失眠的天然藥物。不過，你也可以嘗試下甘松、香根草、乳香、沒藥、和鼠尾草。睡前，滴幾滴香油到盥洗室中，吸入這些氣體，一般吸10~15次即可。

其實要睡著，最好進入「無」的境界，也就是不要想任何事情，也不要給自己「我一定要在多久內睡著」的壓力。由衷地建議別在床上做任何不是睡覺的事，真的會有很大幫助。快把文章分享給朋友，讓他們一夜好眠吧！