1. 遠離能夠加劇打鼾的東西：睡前不要攝入酒精、安眠藥、咖啡，以及高脂肪高能量的食物。
    

   

   • 比如你的鼻塞導致打鼾的話，服用解充血劑或者抗組胺劑。但是這種藥物對身體有害，不能長期服用。
      

     

   • 用薄荷漱口液漱口，衝散喉嚨處的黏液。如果你的打鼾只是因為感冒或者過敏造成的短暫性打鼾，這個方法特別管用。
     
     

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   • 經常換洗床單和枕巾，可以緩解鼻塞，減少卧室過敏源。卧室要保持整潔，用吸塵器吸塵，窗帘也要經常清洗。
      

     

   • 使用鼻舒樂呼吸輔助貼。
      

     

   • 有些藥物也會導致打鼾。如果你經常服用某種藥物，可以諮詢醫生，是否可以更換別的藥物。
     
     

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   • 酒精、安眠藥以及其他鎮靜劑會使喉嚨肌肉放鬆，使氣管變得狹窄。暴飲暴食高脂肪高能量的食物會給橫膈膜產生壓力，從而使氣管受到了擠壓。[2]
      

     

2. • 將舌頭伸出來，越遠越好。然後放鬆。重複10次。
     
     

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   • 將舌頭再次伸出來，讓舌尖試著去觸到下巴，保持不動。然後讓舌尖試著去觸到鼻子。重複10次。
      

     

   • 張開嘴大笑。笑得越開越好。
     
     

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     保持大笑的表情10秒鐘，然後放鬆。每天多重複這個動作。
      

     

   • 大聲唱啦啦啦啦。每一聲啦要拉長3秒鐘。重複5此。
     
     

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     然後，唱卡卡卡卡卡，接著唱嘛嘛嘛嘛嘛。這樣可以鍛煉喉嚨的肌肉，防止肌肉放鬆時阻塞氣管。
      

     

   • 閉上嘴巴，做嚼口香糖的動作。嚼的同時發「嗯--------」的聲音更有效果。嚼一分鐘左右。
      

     

3. 檢查是否有鼻塞。
    

4. 鍛煉跟打鼾相關的身體組織，使其更健康。

5. 如果你習慣躺著睡覺，那麼要用比較高的枕頭，必要時可以用雙層枕頭。或者，你也可以將床頭墊高一點。
    

   

6. 側睡。躺著睡覺時，你的舌頭和軟齶躺在你的喉嚨上，阻塞空氣通道。如何讓自己養成側睡的習慣呢？有一些人是這樣做的：在睡衣的後面粘一個網球，或者縫上去，每當你想翻過身躺著睡時，背部會被網球咯住，感到不舒服時，身體自然就會回到側睡的姿勢。
    

   

7. 試一試護齒設備。也稱為下頜前伸夾板。它是可以放入嘴中的塑料設備，可以阻止軟齶組織阻塞氣體通道。它可以通過提升下顎，或者抬起軟齶來達到此目的。（參見http://my-snoring-solution.tk）。 有一些設備還可以阻止舌頭落在氣管上。
    

   

治療因鼻竇感染引起的打鼾

1. 有些人因為鼻竇感染而形成打鼾的習慣。因為黏液堵塞了鼻腔。
    

   

2. • 就醫治療鼻竇感染，並按時服用醫生開的葯。
      

     

   • 做鼻腔或鼻竇吸洗。它可以沖洗掉堆積在鼻腔的殘渣和黏液。
      

     

   • 在鼻腔外放一個鼻腔擴張帶。
      

     

   • 聞一聞薄荷味，可以幫助疏通鼻腔。
      

     

   • 睡覺前洗個熱水澡或者泡個熱水澡。溫熱濕潤的蒸汽可以疏通鼻腔，從而預防打鼾。
      

     

   • 將床頭墊高一點。這樣可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通暢的話，你就不會打鼾。
      

     

3. 如果你有鼻竇感染，那麼可以按照下列方法來治療打鼾：