正常年輕人的體內約含有1100公克的鈣，其中有99％是貯存於骨骼當中。另外1％的鈣則存在於血液中，雖然含量很少，卻對人體有重要的貢獻；除了可作為訊息傳遞者，血液凝固、肌肉收縮及神經的運作都需要它的存在。

人的一生當中，有40％的骨本是在兒童及青少年時期獲得，因此在兒童及青少年時期適當的鈣質攝取與吸收，有助於健康骨骼的成長以達到標準骨骼質量，也有助於減少日後的骨質疏鬆。

在小兒科的門診中，很多爸爸媽媽都會問：「小朋友一天需要喝多少牛奶才夠？ 要多吃什麼食物來補充鈣質？」關於兒童及青少年時期鈣質及維他命D攝取。臺灣兒科醫學會的專家在2015年提出三點建議，給各位爸爸媽媽參考：

1.台灣兒童及青少年每日鈣建議攝取量：

2.一般健康兒童的鈣質可以從一般食物中攝取，不需要以藥物或保健品輔助。

依照每日鈣攝取量建議，1到3歲間每日喝500毫升牛奶，已攝取足夠鈣質。

3.兒童除了需要有足夠鈣質攝取之外，也需要注意維生素D的攝取。維生素D可促進腸胃道的鈣質吸收。在維生素D缺乏的狀態下，雖然鈣質攝取量足夠，鈣質也有可能無法被腸胃道充分吸收。所以適當的日曬和適量的維生素Ｄ攝取，對幫助鈣質的吸收也是非常重要的一環。

本文出自：沈長青醫師