例如「19點吃晚飯，20點洗澡，21點前進被窩⋯⋯」，養成晚上在【同一時間做同樣事情】的習慣，讓孩子生理時鐘理解到這個時間就是睡眠時間。

有些孩子不喜歡被逼著睡覺，這時候父母可以給他讀讀繪本、唱唱歌，迎合孩子的興趣，來進行入睡就會更順利喔♪

這時若被孩子糾纏著讀很多遍或唱很多次的話，就NG了哦！（筆記）

「這次是最後1次了喔！」像這樣規定好次數，讓他產生在這之後就是睡覺時間的意識吧♪

最近除了電視以外，加上電腦和智慧型手機的使用過度，反而晚上睡不著的孩子越來越多了。

從螢幕中所放射出的藍光，會阻礙褪黑激素的分泌，導致睡眠生理時鐘紊亂⋯⋯。

因此孩子的眼睛睜大大，越晚越興奮。





另外LED等螢光燈的照明設備，也有抑制褪黑激素的生成，因此推薦使用類似日光燈，非藍白光的橘光照明。（memo）

睡前先在燈光昏暗的房間裡休息一下，應該就會比較好入睡喔！

明明很早就去哄孩子入睡，可是他總是睡不著⋯⋯有過這種情況嗎？

家裡負責哄孩子入睡的，往往是媽媽居多，若孩子老是不睡覺的時候，就會累積壓力變得心煩氣躁。
這樣的煩躁感也會傳達給孩子，讓他更加睡不著，就會轉變成惡性循環☆

這時夫婦同心協力一起哄孩子入睡的話，孩子也就能放輕鬆。

對於入睡，「放輕鬆」這點非常重要。（筆記）

雖然也是會有哭著說「就是要媽媽哄！」的孩子，但這只是因為媽媽哄他入睡變成了一種習慣而已。




讓丈夫也一起來協助你，創造出父母和孩子都能一起放輕鬆入睡的習慣吧♪

如果孩子哭鬧著「肚子餓了」的話，給他乳製品吧！

乳製品裡所含的鈣質，是有著能讓大腦休息的作用喔♪
不過要盡量選擇糖份和脂肪偏少的產品。（筆記）

反之像是餅乾、冰淇淋之類的零嘴都是NG的喲！
含有大量的糖份或碳水化合物的東西，會妨礙入睡這點要注意一下喔〜