早上起床後，先喝大量的水，之後再喝些熱牛奶。（筆記）
牛奶只要一杯的程度，先讓水份把胃填滿，就可以填滿空腹的感覺♪

這杯熱牛奶，有喝和沒喝差很多喔♡
有人覺得牛奶會變胖，其實牛奶的卡路里並不高，反而富含營養素，所以被認為具有減肥與美容的效果☆

所以想要短時間內瘦下來為目標的人，也非常適合喝牛奶。
 

早上暴飲暴食後胃就會被撐開，晚上就很容易肚子餓。
最適合這樣早晨的，就是水果了♡

水果之中，特別推薦蘋果☆
因為早晨吃些對胃溫和的食物比較好，所以對胃很溫和的蘋果是最棒的。

水果跟優格一起吃也非常好♪
優格的乳酸菌對腸道有益，還有改善便秘的效果。

中午吃很多也OK☆
早上與晚上都有限制食量，所以中午吃很多也沒關係♪
但是吃太多還是NG啦！

還有絕對要加上沙拉◎

舉例來說，沙拉、牛排、白飯、布丁、水～
碳水化合物只能有一種，一邊吃飯一邊喝水也是很重要的♡
下午兩點左右吃飯的話，可以飽到傍晚，這樣就可以渡過一個不會覺得餓的下午♪

如果中午已經吃了很多，晚上就不要再吃了◎

然而「覺得肚子空空的」的人，晚上6點前喝點熱牛奶吧♪
喝了熱牛奶的的話，可以讓肚子產生飽足感，還有安定神經的效果，不知不覺就變得很安心♡

如果喝了熱牛奶後，還是覺得肚子很空，晚上8點前，可以再喝碗味增湯。

因為味增湯熱量很低，喝了之後也不會有罪惡感☆