平時，在健身課上我經常問學生「想要身體的哪個地方有什麼樣的改變呢？」除了會回答「想要肚子瘦下來」「想要去掉手臂上的贅肉」，還有很多人的回答是想要「膝蓋上的贅肉消失」。

膝蓋上面的肉，不只是穿裙子，就連穿上內搭褲也會十分在意。即使是減肥也很難減掉的膝上的贅肉，大家知道這是如何產生的嗎？
其實是大腿的肉鬆弛下垂，而堆積在膝蓋上的！
大腿上會有脂肪，但會由於肌力不足而下垂，而堆積在膝蓋上。大腿上的贅肉本體其實就是這些脂肪。明明腿就不粗，但不知道為何就是看起來粗的原因，就是這些膝蓋上的贅肉。

這次告訴大家一個好方法，只需要三個步骤，就可以消除膝蓋上的贅肉喔！

■1．【鍛鍊】
刺激肌肉，從而形成有彈性，新陳代謝高的雙腿吧。
1）前後張開腳，注意將重心放在雙腳之間。
2）身體垂直向下。這個時候，要注意膝蓋前端不可以超過腳尖喲。

※左右各十次×3組

■2．【伸展】
刺激完肌肉後，充分地進行伸展。

2）用相反的手抓住後方伸展的腳尖，並向前拉。

※左右各持續十秒

■3．【按摩】
鍛鍊以及伸展讓血液循環得到改善後，可以經由按摩來進一步排解脂肪。
1）膝蓋立起後用兩手握住膝蓋上端。然後拇指向外壓推，進行按摩。

這個時候，用按摩油或者乳液可以有潤滑的作用。

＜Point＞
這三個步骤，請盡量不要在腳部受涼的狀態的下進行。
通過輕微散步等活動提高肌肉溫度後，再慢慢的進行吧。
推薦時間：沐浴後

第三個步骤的推拿，想起來的時候隨時做的。只要控制好力度不要太強，隔著衣服按摩也可以的。

膝蓋上的贅肉消失的話後，碗形的膝蓋骨可以完美呈現出來，雙腿的整體效果也會跟著改變呢。
一定要養成習慣，每天堅持喔。