懷孕、荷爾蒙波動和衰老都會導致胸部下垂。

雖然胸部組織和皮膚老化是自然現象，但你可以通過一些運動和習慣讓胸部變得緊實。
 

1.運動時穿有支撐作用的運動胸罩。

胸部隨著你每跳或跑一步而彈跳及拉伸。

胸部大的女性應該穿有鋼絲的闊肩帶運動胸罩。





運動胸罩環繞胸腔，比普通的女式內衣更貼身。
 

2.仰睡。

如果你喜歡側睡，可能會發現上方胸部更鬆弛及過度拉伸。

而仰睡則能讓你兩側胸部更緊實，而且保持得更久。
 

3.防止體重變化過大。

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溜溜球式節食（身體瘦了又胖，胖了又瘦）導致身體出現萎縮紋，皮膚也失去彈性。

身體變胖時，胸部看起來比身體瘦下來時更鬆弛，因為多餘的脂肪組織導致皮膚過度拉伸。
 

4.當連接胸罩的環帶被拉扯得失去彈性，就必須更換胸罩。

如果繫上胸罩的最後一個扣子，也無法讓胸罩緊貼身體，支撐胸部，那麼是時候換新的胸罩了。

胸部大小會隨著荷爾蒙、體重波動和懷孕而改變，如果你目前的胸罩不舒服或太鬆，是時候更換新的胸罩尺寸。




 

5.用抗老化乳霜保養頸項和上胸部位。

選擇能增強皮膚膠原質的配方。

它們能讓你乳溝部位的肌肉看起來更年輕。
 

6.從俯臥撐開始。

試做3種不同的俯臥撐，讓胸部和頸項部位的不同肌肉變結實。





如果你做不到完整的俯臥撐，可以用膝蓋著地的方式進行。

進行普通的俯臥撐。

四肢著地，伸直膝蓋，用腳尖和手掌支撐身體。

雙手直接放在肩膀下，手指伸直，攤開放在地面。

儘量以最慢的速度做5次非常慢的俯臥撐。





然後，以比較快的速度做10次俯臥撐。

嘗試軍式俯臥撐。

確保雙手的距離比肩膀略寬。

然後，雙手往內轉45度，十指相對。

做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。

之後做三頭肌俯臥撐。

雙手距離和肩膀齊寬。

當你慢慢放低身體進入俯臥撐姿勢時，確保手肘直接朝下，觸碰到胸腔。

做5次慢速俯臥撐，然後做10次快速俯臥撐。
 

7.進行胸部飛鳥。

躺在地上。

每隻手舉1.4到3.2公斤的啞鈴。

稍微屈起手肘。

舉起雙手，直到啞鈴在胸部上方相遇。

慢慢放下啞鈴，直到上臂和身軀呈直角。

下臂應略高於地面。

重複2到3組運動，每組10次。

如果這項運動對你而言太過簡單，你可以增加啞鈴重量。
 

8.使用全身阻力帶（TRX band）。

你也可以利用健身房的拉力帶，代替啞鈴或槓鈴進行三頭肌和二頭肌彎舉。

雙腿向前邁，然後身體往後傾斜。

上臂貼著胸部，進行二頭肌彎舉。

雙手往身體兩側張開及高舉，進行胸部飛鳥和推舉。

雙手貼近胸部，握著拉力帶往前傾，進行三頭肌彎舉。

開始時手腕貼近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。

坐在地上，屈起身體，雙腳放在身體前，手放在地上，預備進行肩上推舉。

慢慢往上撐起身體，直到手臂呈90度，然後再放低身體。

所有運動重複2到3組，每組10次。
 

9.每週鍛鍊胸部肌肉3次，每次運動後休息一天。

這些運動能鍛鍊胸肌和手臂。

胸肌增大，胸部就會看起來更緊實、挺拔。