擺脫水桶腰不只為面子，更是為了健康！多餘的腹部脂肪也代表內臟脂肪過高，腹部脂肪可能是心臟病、第二型糖尿病，以及癌症的警訊。如果運動和節食都無法消除腹部脂肪，那麼導致肥胖的可能是其他因素，例如荷爾蒙、年齡、基因、生活習慣…等。

導致肥胖的可能因素

• 年紀
  不論男女，隨著年紀增長新陳代謝率會逐漸下降；此外，若女性是在停經後才開始變胖，那麼增加的脂肪可能會集中在腹部。
   
• 運動方式錯誤
  想甩掉腹部肥油，只做有氧運動是不夠的，必須結合有氧運動和重量訓練才能有效燃脂。身體所消耗的熱量會隨著肌肉的增加而提升，換言之，增加身體的肌肉量便可使自己一天的卡路里消耗量與燃脂量提升。
  
  

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  專家建議一週做250分鐘的中度運動，或125分鐘的高強度運動。
   
• 加工食品吃太多
  精製穀類如白面包、餅乾、洋芋片，以及飲料和甜食中的精製糖皆會增加體內的發炎反應，連帶降低身體燃脂的速度。多吃蔬菜水果與全穀類富含抗氧化物質，可防止腹部脂肪的形成。
   
• 吃錯油
  攝取過多飽和脂肪（常見來源為肉、奶）將會增加內臟脂肪堆積。換言之，攝取優質的單元不飽和脂肪（常見來源如橄欖油與酪梨）以及特殊的多元不飽和脂肪（如：核桃、葵花籽、鮭魚）可抗發炎。
  
  

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• 壓力過大
  當你壓力大時，除了比較容易攝取高熱量食物外，壓力荷爾蒙可體松也與內臟脂肪的囤積相關。
   
• 睡眠不足
  研究顯示，睡眠少於5小時的人會比睡足7小時的人還要容易發胖。
   
• 疾病
  疾病也可能導致肥胖，應定期健康檢查，早期發現，早期治療。