上班族坐多動少，難免變肥胖。

上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖，

小肚腩突出。

要減掉小肚腩，飲食上需要注意，

還要結合一些有效瘦肚子的運動。

1.早餐特別重要

在減肥過程中，早餐特別重要，吃的營養，

會帶給你整天的減肥源力。

如果不想完全靠節食減肥的話，

中午你可以吃的飽一點，

這樣晚餐你就可以少吃一點，

以免下午回家吃晚餐前，

飢腸轆轆的肚子吃什麼都特別好吸收，

也意味著特別長肉。

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2.在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。

當你想吃點甜東西時，就喝杯水，

吃甜食的願望馬上就會消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

3.少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，

那麼告訴你外面飯館的菜

肯定是比自己家做的更油膩，

也就意味著含有更多的熱量和脂肪。

你可以考慮自己從家裡帶飯菜，

或是留意你上班的附近

有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4.不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。

吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5.飯後站立半個小時

飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，

尤其是上班族女生，午餐後不要再坐在椅子上了，

出去走半個小時，

這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

6.站立扭腰

午間空餘時間的時候，

上班族可以起身站立，

然後挺胸收腹，

左右扭動腰部，

記住要藉助腰部用力，

而不是腿部或者是背部力量，

每天扭100下，

一個月後就能甩掉小肚腩。

【簡易的辦公室瘦腰法】：

1、左右壓腿，身體呈坐姿，兩腿交疊互相施壓，

繃緊腹部，呼吸調勻，堅持3-5分鐘，

這個動作有利於加強腿部血液循環，

收緊腹部贅肉。

2、坐正提腿，身體呈坐姿，兩腿自然彎曲，調勻呼吸後，

收緊腹部，然後向上垂直提起左腿，重複20次後，深呼吸，

右腿再重複一次。左右共做6次即可。

這個動作雖簡單，但堅持卻不易，看似運動的是腿部，

可是提起腿的力量卻是源自腹部。

只要有恆心，堅持住這幾點，

你也可以輕鬆甩肉！

(文章來源)