大腿、臀部、手臂上出現一塊一塊凹凸不平又鬆鬆垮垮的「橘皮組織」，是很多人最不滿意自己身材的地方。其實，「橘皮組織」又稱為「蜂窩組織」，它是皮下脂肪突出到真皮層，，導致結諦組織鬆動，在皮膚表面形成不平均的鬆軟凹陷。根據《Mercola》網站報導，90%的女性及10%的男性，普遍都有橘皮組織的困擾，而在更年期之的女性由於荷爾蒙變化，橘皮組織的狀況更為明顯。

嚴格說來，橘皮組織並不算是一種疾病，但當脂肪充斥於皮下組織時，可能阻礙淋巴系統的功能，促使毒素累積。《Mercola》報導即提到，可以透過簡單的運動來改善血液循環，減少橘皮組織的產生：

1.簡易深蹲

 雙腳與臀部同寬，左腳略向左開，右腳略向右開。

▲據《mercola》報導，深蹲可強化肌肉，減少橘皮組織之形成

2.簡單橋式

平躺，手臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，用腳跟力量將臀部上推，大腿與地面平行。注意背部和肩膀應貼緊地墊，維持姿勢30秒。

▲橋式可強化大腿，促進血液循環

3.登山式運動

先採棒式姿勢，以腳趾及手掌撐住身體，保持臀部、背部、大腿呈一直線。右膝蓋上抬至胸口，再換左膝蓋上上抬至胸口，反覆練習1分鐘。