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6個只要睡前輕鬆做一下就能「砍掉」你的小腹的超簡單瑜伽動作。

　

大家都知道減肥的不二法門當然就是運動，但你知道做瑜伽除了雕塑身材之外，以下這幾個「超基本瑜伽動作」更能夠消除肚子上的肉肉喔！快學起來吧！

　

大家都知道減肥的不二法門當然就是運動，但你知道做瑜伽除了雕塑身材之外，以下這幾個「超基本瑜伽動作」更能夠消除肚子上的肉肉喔！快學起來吧！

1. 山式

山式是最常被用來暖身的姿勢，面對鏡子，找到兩腳力量平均的重心，雙手上舉，大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆要集中，感覺背部肌肉向上拉長，手臂外側向內，順勢肚子也會自然收緊。

2. 前彎式

先站好山式，吸氣收緊腹部，膝蓋微彎，吐氣慢慢將臀部往後推，拉長脊椎，上半身往前延伸。再透過呼吸把腹部貼近大腿，將雙手放在瑜伽墊上，肩膀和頸部放鬆，讓身體自然下沉。初學者可讓自己的膝蓋彎曲，先拉長脊椎為原則，透過每次的呼吸再慢慢一點一點的往前彎，循序漸進即可。

3. 弓式

這個動作能伸展腹部肌肉，先趴在地上，雙手抓住雙腳的腳踝或腳背，雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起，讓胸口確實擴展開來，視線要看向前方，隨便轉頭可能會造成運動傷害，要特別注意哦。

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4. 橋式

橋式能夠活化臀部肌群，還能伸展腹部肌線，經常久坐的現代人非常適合做這個訓練動作！仰躺並屈膝，將腳掌踩在地板上，屁股往後推，接著向正上方推至最高點，保持姿勢的穩定。

5. 眼鏡蛇式

姿勢正確的眼鏡蛇，可以把肩膀和胸口打開，上推時腹部核心也要用力，因此可以伸展並鍛鍊全身。趴在墊上，額頭貼地，雙手手掌放置於耳朵旁，接著吸氣腹部用力，身體往上延伸後彎，肩膀向上向後捲，吐氣時肩膀放鬆不可聳肩，視線看向前方，腳背腳趾要確實貼地，停留約3到5個呼吸。

6. 駱駝式

這個姿勢也需要練習，頭不能隨便亂轉，要特別注意可能會造成運動傷害。一開始跪姿，腳背要貼地，背部必須打直，收緊腹部後把雙手放置於腰後，吸氣拉長脊椎，臀部夾緊往前推，肩膀跟著往後彎，要感覺胸口往上打開向天花板方向延伸。

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可以的話再把手放下抓住腳踝，這個姿勢超舒服的哦！

來源：Shareably

回家立馬把瑜珈墊拿出來做了！快把這篇文章分享給身邊的姊妹們吧！





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