人體關節會隨著年齡而逐漸退化，久坐、久站、缺乏運動及姿勢不良更加速了退化的進程，根據奇美醫院護理室報導指出，台灣35歲上以上人口中，有六成罹患退化性關節炎，若再加上體質虛弱、少運動、基因影響等，關節的軟骨磨損更可能提前到2、30歲。

膝關節是支撐人體最重要的關節，行走或上下樓梯時，它必須承受身體3-5倍的力量，是人體最體大的承重關節，也是最易受到磨損與退化的關節。運動網站《Active》及《Centerworks》指出，只要在家中練習簡單的「膝蓋伸展運動」，就能有效加強肌肉，減少膝蓋退化速度：

動作分解

1.坐姿，靠牆亦可。雙腳向前筆直伸展，兩手按在膝蓋後彎處

2.將右腳抬離地面，此時會收縮四頭肌，保持姿勢5-10秒鐘，放鬆後換左腳進行練習。

3.重複8-12次，每日做3-5組即可。

《Centerworks》報導指出，這個動作不但可以拉伸腿筋，還能讓膝蓋骨(髕骨)回到正確的位置，更重要的是，這個動作幾乎隨時隨地都可練習，是改善膝關蓋肌肉最方便且有效的運動。

參考資料：http://www.active.com/fitness/articles/4-knee-strengthening-exercises?page=2,  https://www.youtube.com/watch?v=A7gPajdzje0

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