夜晚的公園裏，我們可以看到很多人在跑步、打籃球、打羽毛球。愛運動是件好事，但晚上跑步真的比晨跑好嗎？

中醫信奉“天人合一”的原理，太陽下山后，人體開始入靜，它需要一個氣血平和的安靜狀態，才能引導我們逐漸走向睡眠階段。在晚上鍛煉，會重新調動氣血，讓它變成一個比較劇烈的狀態，時間長了會引起氣血紊亂。

從某種意義上，白晝黑夜也和四季相互對應，四季養生的準則是“春生夏長，秋收冬藏”，那麼夜晚就是另一種形式的冬藏，藏的是腎臟。

晚上進行鍛煉，第一就傷腎。

如果我們晚上沒有藏養，那早上的精神會受到影響。

這樣的例子，我在臨床上遇到很多。有些愛夜晚鍛煉的人臉色很差、腎脈不行、有虛火；很多人還腰酸腿疼、下肢沉重、骨質疏鬆、夜尿多、身體浮腫、容易頭暈氣短等。種種癥狀都和腎臟受傷有關。

古代沒有電燈，老百姓天黑就准備睡覺，現代社會有了電燈，加上夜生活豐富，很多人睡眠時間推遲。從養生角度说，最晚的睡眠時間不能超過晚上十點半，因為11點到凌晨1點是三更天，是應該讓身體進入深睡眠的時間。

有的人習慣晚睡晚起，覺得睡的時間已足夠，卻不知在不正常的時間睡覺，非但起不到養生作用，還傷害了人體的陽氣。很多人白天睡很長時間依舊困倦，因為白天陽氣當令，氣血無法好好入眠。晚上鍛煉也是一個道理，在這個時間鍛煉不光是無效的，而且是傷害性的鍛煉。

有的人晚飯吃得多，就散步消食，覺得自己很會保養。這也從根子上就錯了，因為晚飯本來就應該少吃或不餓不吃，如吃得飽飽的，然后依靠散步來消化食物，其實給自己增加了一道不必要的程序，白白花費了寶貴的氣血。说到這裏，有人會問，如果一不留神，晚上吃多了怎麼辦？也有辦法，可以吃點助消化藥，讓肚子裏的食物迅速消化掉，就能睡好覺了，比如吃點酵母片、乳酶生，或中藥保和丸、大山楂丸等。