相信對於每個中老年人來說，都不願意自己患有老年痴呆症。

所以平常好懂得做好相應的預防工作。

那麼，該怎麼有效預防呢?其實很簡單，做好以下這13條黃金法則，效果好！

1、每日1杯綠茶：日本有研究表示，多飲綠茶能有效降低認知功能下降的風險。

和不喝綠茶的人比，一周1~6天喝綠茶的人認知功能下降風險降低約49%，每日喝一杯以上綠茶者，會降低更多認知功能下降的風險。

3、保護視力：眼睛可以準確的反應大腦功能的運行情況， 視力保護好了可以有效降低63%左右的患認知障礙症的風險。
 

4、補魚油：有試驗研究表示，健康老人血液中含有的歐米伽3脂肪酸要比認知障礙症老人高很多。

所以老人日常可適量多食用一些含有歐米伽3脂肪酸的深海肥魚，如鯖魚、金槍魚、三文魚等，或多補充魚油。
 

5、多動腦：多動腦，如看雜誌、下棋等，可促進大腦的活躍。
 

6、吃些巧克力：因巧克力中含有很強抗氧化性的類黃酮，它可在人體處於老年階段是將體內的有害分子清除，並保護正常健康的分子。

所以常適量吃些巧克力有助於降低老年人患認知功能障礙的風險。
 

7、少吃紅肉：食用過多紅肉易引發認知障礙症。

紅肉中含較多的鐵，人攝入過量鐵易造成氧化損傷，最容易影響大腦了，從而使患認知障礙症的風險增加。
 

8、飲食中加入桂皮：做菜時加一些干桂皮或少許桂皮粉，可有效抑制引發認知障礙症的蛋白質的生成。
 

9、愛上做飯：有數據顯示，愛做飯的人更不易患老年痴呆症。

因為為一日3餐操心能有效刺激大腦。
 

11、一周最少喝3次蔬果汁：每周最少喝3次水果汁或蔬菜，可降低75%患老年痴呆症的風險。

建議選用番茄、菠菜、木瓜、芒果、蘋果等能幫助抗氧化與衰老的果蔬。