1. 香蕉
 

建议时间：午餐

- 增加免疫系统

- 改善皮肤

不建议时间：晚餐

-可能导致粘液形成和感冒

-难消化，消化不良

2. 苹果

建议时间：早餐

- 降低血糖

- 降低胆固醇水平

不建议时间：晚餐

   - 消化难，消化不良

   - 会导致胃酸

 3. 马铃薯

    建议时间：早餐

    - 降低胆固醇水平

    - 富含矿物质

    不建议时间：晚餐

    - 高热量，会导致体重增加

  4. 牛奶

   建议时间：晚上

    - 温牛奶可以舒暖身体

    - 有助于获得良好的睡眠

    不建议时间：早餐

    - 比较难消化，可能会导致消化不良

     （除非早晨有运动的习惯才可饮用）

 5. 坚果

   建议时间：午餐

   - 降低血压的风险

   不建议时间：晚餐

   - 会导致体重增加

 6. 橙子

   建议时间：下午茶

   - 改善消化系统

   建议时间：晚餐

   - 不可能会引起胃刺激和胃炎

 7. 番茄

   建议时间：早餐

   - 改善消化系统

   - 改善新陈代谢

   不建议时间：晚餐

   - 引起胃肿胀

  8. 饭

   建议时间：午餐

    - 新陈代谢在白天较高，给你充分的机会使用碳水化合物

    不建议时间：晚餐

    - 会导致体重增加

      （建议量少）

  9. 黑巧克力

   建议时间：早餐

   - 提供抗氧化剂，减少老化和心脏病的风险

   不建议时间：下午茶

   - 增加身体脂肪

  10. 无花果和杏子

   建议时间：早餐

   - 帮助促进新陈代谢和热身消化系统

   不建议时间：晚餐

   - 导致消化不良

  11. 起司

   建议时间：早餐

   - 在适度饮用时，可助于防止体重增加和腹胀

   不建议时间：晚餐

   - 难以消化，可导致消化不良和脂肪增加