現代人不論是在生活、家庭、課業和工作上都很忙碌，容易造成壓力的累積！每天就已經夠忙了，如果還睡不好該怎麼辦呢？相信很多人都會有睡眠問題，不管怎麼躺、怎麼喬姿勢就是睡不好，那不妨試試這睡前的五個簡單動作的睡前操吧！讓你睡飽飽、精神滿滿~~~

第一招、伸展腳踝

動作分解：

這個動作可以在地上也可以在椅子上做，雙手穩穩的支撐住之後，兩隻腳向前延伸，記得膝蓋不可以彎曲，腳指頭用力，分別朝前方和自己的方向延伸。

如果是平常都要穿高跟鞋上班的女性，這個動作可以減輕腳部的不適，更可以舒緩腳踝承受的壓力！

第二招、跪坐伸展

動作分解：

屈膝跪在墊子上，雙手平放在大腿，吸氣，然後慢慢往後躺，雙手也往後方延伸，維持 30 秒的時間，再做一次。

這對於需要長期打字或是寫字的人會很有幫助，因為此動作可以放鬆手臂和腹部肌肉，當你從躺姿換成跪姿時，更有助於鍛鍊腹部肌肉。

第三招：剪刀腳

動作分解：

躺瓶在墊子上之後，先將右腳舉起成 90 度，左腳維持 30 度左右的高度，接著用雙手抱住舉成 90 度的那隻腳，手腳都要盡量伸直，背部也要打直，維持 30 秒之後再換邊。

這個動作可以訓練到腹部的肌肉，還可以讓大腿的肌肉得到延伸，對舒展腿部肌肉的疲勞非常有效。

第四招：抱膝伸展

動作分解：

平躺在墊子上，用手環抱住其中一邊的膝蓋，接著讓膝蓋盡量往身體方向靠近，另一腳的膝蓋不要彎曲，盡量保持不動的狀態。

這個動作可以幫助你延伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊手臂和背部的肌肉！

第五招：甩動手腳

動作分解：

一樣先躺在墊子上，雙手雙腳盡量向天花板延伸，記得肩膀放鬆，肚子也不要過度用力，眼睛看上方，手腕和腳踝各自擺動 30 秒鐘。

這個動作會幫助血液循環，可以消除長期坐在辦公室所累積的水腫與四肢腫脹。

這五個動作都很簡單吧！有睡眠困擾的你不妨試試看吧~~

分享出去，讓更多人可以看到這篇文章，能舒服的一覺到天明！