Supine or Seated Twist

(Source:popsugar)

任何能排毒的瑜珈都會包含著旋轉式，旋轉動作緊壓、按摩你體內的器官，有點像擰抹布一樣。

這個動作是一個非常棒的暖身動作，能幫助你的身體為更深度的旋轉做好準備。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸。

Open Rotated Warrior 1

(Source:popsugar)

脊椎暖身後，做這個動作會稍微提升你的心率，尤其是對想挑戰深弓步的你們！

心率提升會在體內製造治療性的熱能，熱能會加速新陳代謝。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸，重複2～3次。

Cow Face Pose

要進入這個姿勢先盤腿坐在瑜珈墊上，輕輕的拉腳踝直到一邊的膝蓋在另一邊膝蓋上。

這會創造一個止血的功能，鬆開時，新鮮的血液會沖過血管進而洗淨身體。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸。

Bow Pose

趴著將膝蓋彎曲讓雙腿往臀部靠。

將頭、肩膀抬起，雙手伸向後方抓住雙腳，伸展直到肚臍是碰觸地板的尖端。

5次深呼吸的同時，讓身體做輕微的擺動，這會讓地面幫你體內的器官按摩、製造淋巴引流。

重複2～3次。

Headstand

如果暑期的派對夜生活搞得你作息不正常，這個姿勢會有很大的幫助。

倒立姿勢像是頭倒立，也就是腳上頭下，會改變腦脊髓液的流動方式，並讓新鮮的血液循環到身體的各個組織及器官。維持姿勢做5次或更多的深呼吸。

將這幾項瑜珈式搭配大量水分及充足的夜間睡眠。

專家建議：睡前45分鐘不要觀看任何螢幕，會幫助你睡得更香甜！

原文出處：Popsugar