出門旅遊「認馬桶」？

你是否每次出門旅遊或是出國，都會碰上便秘問題？根據《聯合報》報導，日前一位28歲的女性平時偶爾有便秘問題，之前到日本旅行卻發生7天沒有排便，腹脹難受不適、回國後立即就醫，經過檢查發現，直腸末梢藏有許多乾硬糞便，必須動用浣腸劑才有效減緩。

副交感神經興奮抑制腸胃蠕動

肝膽腸胃科醫師蕭敦仁表示，由於出門在外旅遊，行程緊湊、壓力大加上環境不適應，會抑制副交感神經，減緩腸胃蠕動造成便秘，其中又以女性更為明顯。正常人排便的頻率介於一天3次或是三天1次不等，若感覺排便費力或是糞便形狀呈現短、少、硬，代表就是有便秘問題。

避免便秘喝「滲透壓高飲品」得以有效舒緩

根據榮新診所營養師李婉萍表示，出國便秘的原因大多為水分攝取不足、飲食不均衡，建議出國的時候可以在早上空腹喝500cc的檸檬水或是蜂蜜水等，滲透壓高的飲品，幫助腸胃蠕動，確保水分攝取足夠；也可以補充「益生菌」或是急救「瀉藥、浣腸劑」，皆能改善短期便秘問題。

另外也提供大家一些預防便祕的方法：

1.出國避免行程緊湊導致壓力過大

2.放鬆心情

3.多攝取蔬菜水果，含有豐富膳食纖維的食物

4.早上空腹喝500cc的檸檬水或是蜂蜜水

5.自備益生菌或是急救解便藥物

參考資料 http://health.udn.com/health/story/5976/2169790

封面照片出自http://healthblog247.com/