每天，和你陪伴最多的是誰呢

相信很多人都是和手機形影不離吧，

幹啥都得帶著手機，

要是沒帶手機，就六神無主了是不？

可是，你知道嗎？

玩手機如果姿勢不對，

比如躺著玩手機、比如低頭玩手機…

那可不是鬧著玩的！！

1河南南陽一19歲男子深夜玩手機致癱瘓，經醫生檢查，因男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，從而壓迫脊髓所致。

2家住重慶市萬盛經開區的張同均上廁所時玩手機，半小時后暈倒在地，經搶救雖保住了命，但卻完全喪失交流能力和生活能力。據醫生稱，張同均上的廁所狹窄密閉，又很悶熱，加上在廁所蹲太久會導致身體血液循環不暢，致其暈倒，倒地過程中或許腦部受到撞擊，從而形成腦水腫。

3躺著玩手機，一玩就是一天，長春一男孩玩手機后感覺頭疼、噁心，媽媽帶他去醫院檢查，結果發現其第四、五、六節頸椎都有退行性病變。頭暈、噁心等症都是頸椎病引起的，椎體壓迫，產生腦供血不足，醫生表示，必須得改了玩手機的習慣，要不頸椎病會越來越嚴重。

醫生表示低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動，正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨，做頸椎前曲45度的動作，常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。

人體頸部正常的生理曲線是c字形，如果人們長時間低頭，c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化，就會導致頸椎反張，形成倒c形。

這樣會壓迫關節相對位置的神經血管，壓迫神經出現一些手麻、疼痛，壓迫血管就會出現椎動脈供血不足，頭暈、噁心、嘔吐，如果壓迫植物神經就會出現神經失常，類似心臟病的癥狀。通常情況下，這種病變主要出現在中老年人群中，伴隨著手機的大眾化，頸椎病越來越趨於年輕化。

那麼有人問了：

睡前玩手機的習慣改不掉了

要怎樣才能最大化的降低危害呢？

手機燈光調到最低

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

千萬不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

不要俯卧狀玩手機

俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是對健康影響最小的方式。

晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。

晚上玩盡量不要超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。

晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，一點過後就是分解作用了。

長時間玩手機、保持錯誤的姿勢，

不僅會扭曲頸椎，

更會影響健康、威脅生命！

如果您扭轉脖子時，發出「嘎吱」響聲時，就表示您的脖子可能已經出現了問題。要多加註意嘍！

日常生活中，下面這些小方法可以維護您的頸椎，一起動起來吧！

方法一：聳肩法

雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天循環做5分鐘。

方法二：抬身法

身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速抬起上半身，維持15秒後放下。稍作休息后，重複以上動作，每天做5—10組。

方法三：抬頸法

在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限后慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。