用呼吸刺激腹部深層肌肉

有此一說：鍛鍊身體時，最重要的就是「意志力」。

正因為「想鍛鍊髂腰肌」、「想增強排出力，想讓腸道順暢」等意志力的熊熊燃燒，才能讓你持續不懈地去做體操、走路。

只要意志力夠強大，不管是工作中還是通勤中，都是鍛鍊髂腰肌的好時機。

例如在通勤電車中，身體靠著椅背放鬆坐著，其實是很可惜的。這時最好以背脊伸直、腹部用力的方式坐好。

如果是站在電車中，也不要拉著吊環無力地站著，而是雙腳抓住地面、背脊伸直抬頭挺胸站好。只要有想達成目標的意志力，腹部深層肌肉所受到的刺激就會變強。

這是從朋友那裡聽來的。他請教一位擁有完美腹肌的人如何鍛鍊腹肌，對方回答：「因為不想變成啤酒肚阿伯，所以只要一有機會，就提醒自己縮小腹」。

即使不透過激烈的運動與肌肉鍛鍊，也能刻意鍛鍊肌肉。

此外，偶爾將下意識的呼吸，變成有意識去呼吸，也能鍛鍊到深層肌肉。

當我們把平時用鼻子吸氣吐氣的鼻式呼吸法，換成讓腹部上下大幅波動的腹式呼吸法，就能刺激腹部的深層肌肉。

由於很難隨時用腹式呼吸法呼吸，所以請利用工作空檔，一天進行一次左右的腹式呼吸吧！

所謂腹式呼吸，就是讓腹部向內用力縮的同時，一邊將氣慢慢吐出，吐氣時，嘴型變圓發出「呼」的聲音，能有助於腹部的用力。

氣吐盡後，鼻子再慢慢將空氣吸入，這時腹部又會開始慢慢脹大。等到吸飽氣後，再用力縮腹吐氣，重複剛剛的動作。

試著做做看，我想你就會親身體會腹部內縮、外擴時是如何直接刺激到腸胃了。下意識的呼吸無法鍛鍊腹部。而有意識去呼吸，雖然只是呼吸，卻能給予腸道足夠的運動。

用呼吸鍛鍊腹部！

 ① 腹部向內縮的同時，慢慢吐氣

 ② 用鼻子吸氣，讓空氣往腹部囤積。

本文摘自繪虹企業《http://www.books.com.tw/products/0010707343》

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