在球場上劇烈的奔跑，或在海傍和愛人互相愛的追逐，甚至是趕下班前的郵局，都有可能發生一件事：腳踝扭傷。如果不幸發生了，你又有沒有處理錯誤呢？該立刻看國術師還是回家用藥酒塗塗呢？就讓專業的物理治療師告訴你正確的處理方式吧！

首先，腳踝分成內翻性及外翻性，那到底哪一邊比較容易扭傷呢？答案是內翻(會拉扯到外側的韌帶群)，主要是因為內側的韌帶較多也較集中，令腳踝內側比外側更要穩固，大家也可以試試扭動一下自己的腳踝，就會發現向內翻比向外翻還要容易。所以大多的扭傷也要常見於內側。

再來，腳踝扭傷代表是韌帶的撕裂及斷開，而韌帶是把連接兩塊骨頭的結締組織，主要是維持骨頭的運動，就像是繩索一樣，以包裹骨頭用來穩定結構，並不具任何收縮能力。

所以只要當韌帶受到快速而且劇烈的拉扯的話，例如錯誤地踏下不平的路、下樓梯不小心跌倒，讓體重施力於韌帶中，就有可能讓韌帶像繩子一樣斷裂。

較輕微的情況是單條韌帶撕裂不多於三成，導致腳踝外側腫脹瘀青，韌帶並沒有完全損失功用；嚴重的話，可能多條韌帶撕裂，腳踝內外側與背側都瘀青，令腳踝無法活動太多；最嚴重的情況，韌帶全斷或骨折，令腳踝完全失去功用，就必須要動手術治療了。

那到底剛扭傷的時候要熱敷還是冰敷呢？答案只有冰敷。因為腳踝扭傷最優先處理的是水腫瘀青，水腫不消及暫停受傷位置繼續出血，瘀血令血液循環受到阻礙，撕裂的韌帶也就因壓迫而難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷，否則就會加重傷害。

除此之外，在保護腳踝之餘，在康復期內也要做些適當的運動，治療師就建議每天可以在不產生疼痛的範圍內，上下擺動腳踝，以一秒一下的頻率做一百下，使靜脈血液回流，消除水腫。

最後告訴大家，韌帶撕裂的復原通常需要花上一個月，但是不正確的復健方式將會拖長復原時間，甚至造成未來經常性的扭傷，如果發現自己的扭傷怎麼都不會好，就一定要諮詢專業的醫師哦。