天氣越來越冷啦，忙碌了一天回到家，洗個熱水澡可是冬季裡的一大享受！但是，有些錯誤的洗澡方式可能會影響身體健康。下面，就和大家聊聊關於洗澡的那些講究！

洗澡不僅可以清潔皮膚、促進血液循環、新陳代謝、有利於消除乳酸等導致疲勞的廢物、還能改善睡眠。

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天宜沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。

無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

洗澡水溫多少合適？

澡水的溫度應與體溫接近為宜，一般35～37℃，孕婦更要注意不能太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。

夏季洗冷水澡要適度。過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。

冬季比較嚴寒，但洗澡時水溫也應該控制在45℃以下。水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。

7個不良洗澡習慣

1.起床就洗澡：暈眩

早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。

2.睡前沖澡：失眠

熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，洗完立刻上床會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

3.飽餐後洗澡：影響消化

空腹不能洗澡，飽餐後同樣不行。剛吃完飯大量血液聚集在胃部，洗澡全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。

4.洗前準備不充分：心血管疾病風險大

秋冬季節，帶著一身冷氣進入浴室，巨大溫差會使血管及心臟負擔增大，對於老年人及有心血管疾病的人十分危險。通風差的話還會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等症狀。冷天洗前最好做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩湧泉穴等。

5.使勁搓皮膚：傷害皮膚角質層

皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，使勁搓澡就會破壞保護膜。

6.沐浴露一次擠很多：皮炎

沐浴露一般含有月桂醯胺丙基甜菜鹼，可激發化學物質快速滲透進入皮膚。長期過量使用沐浴露，化學物質被過量吸收，與鈣、鐵結合，殘留在皮下組織中，引髮乾燥、過敏性皮炎等。建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，身上不髒只用清水更好，洗後用保濕乳液塗全身。

7.洗澡太久：越洗越累

洗得時間久了，會覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關。對一般的上班族或輕微勞動者來說，洗澡15分鐘，體內的乳酸濃度就可以恢復正常水平，時間長了，反倒會消耗體力，使疲勞感捲土重來。

很多老人澡後頭暈，有的暈倒在浴室裡，為何？熱水導致全身皮下毛細血管擴張，身體調節不好，就會突然低血壓，繼而身體調節心率加快，如果血壓上不來，就暈倒了。

洗澡後中風，早起解手後洗澡後中風，都是不起眼的脫水導致的。老了弦不準了，血管調節跟不上了。

1.洗澡前絕對要做的事是——喝水。

2.老人要坐著洗澡！

提醒大家：只有身體內部暖和，並排出一定的汗液，洗澡才有助於緩解疲勞。因此，早上最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。