每天早上睡醒，總是發現自己皮鬆肉塌，大腿、小腿，甚至是臉頰「浮腫」嗎？這種典型的水腫症狀，是許多人非常困擾的問題，其實水腫還可能會造成焦慮情緒、疲勞感，這是因為體內代謝系統運轉不暢，導致體液滯留，影響了血液循環和供氧量所致。

找出你的「水腫」原因對症下藥

根據健康資訊平台《CalorieSecrets》報島指出，代謝系統不正常時，過多的流體會堆積在身體組織中，進而導致「水腫」現象，造成體內代謝不暢的常見原因包括：

• 血管壓力造成水份滲出組織，造成腫脹
• 淋巴系統中累積過多液體，導至腳部、踝部或身體各部位之浮腫
• 心臟功能異常，如充血性心臟衰竭等，導致心臟運作速率過快，在腿部、腳部、肺部形成水瀦留
• 蛋白質缺乏
• 維生素B群缺乏
• 懷孕、月經周期，或缺乏運動
• 激素代替療法，或食用避孕藥、β受體阻滯劑
• 食用過多高鈉或高糖食物

務必要確認自己水腫的原因，如果是因疾病類或服藥導致的水腫，例如心臟病和腎臟病患者所併發的水腫，須向專業醫生咨詢。

多吃「天然消腫食物」幫助代謝功能

若非疾病或藥物所引起的水腫，平常應從兩方面著手來改善，第一是飲食均衡及運動，第二是穴道按摩。飲食均衡是指少吃高鈉、高鉀的食物，並且多吃以下食物：

• 蘋果醋，可幫助維持血液中正常的鉀含量，是天然的利尿劑
• 蘆筍：含有天冬酰胺，可幫助腎臟排毒
• 甜菜：有利於消除體內脂肪
• 白菜：減少脂肪堆積量
• 胡蘿蔔：加速新陳代謝，消除脂肪及廢棄物質

另外也可多吃蔓越莓、小黃瓜、西瓜，或飲用蒲公英茶來幫助新陳代謝。

按摩「承山穴」改善血流消水腫

穴道按道也是幫助改善代謝、減少體液滯留的有效療法，其中又以小腿肌下緣的「承山穴」，有加速血液流動、改善腿部腫脹、治便祕、足跟痛、腰痛、背痛、坐骨神經痛的效果。

取穴方法

承山穴位於小腿後方正中央，腓腸肌凹陷處，類似魚肚之凹陷，屬足太陽膀胱經。坐在床邊，腳平放於地，踮起腳尖時小腿腓腸肌會出現倒三角的紋路，其尖點即是承山穴所在。

按摩方法

以兩手姆指按壓，每一下按摩五秒，每次按摩20下。

參考資料：

https://www.caloriesecrets.net/how-to-lose-water-weight-quickly-and-naturally/

http://wakuwakutuhan.jp/drmedoma/8.html