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每天堅持走兩萬步,可能不是養生而是養病

 

每天堅持走兩萬步,可能不是養生而是養病

 


世界衛生組織數據顯示,每周步行4小時的65歲以上老人,比每周步行小於1小時的,心血管發病率減少了69%,病死率則減少了73%。

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一直堅持走路,甚至把走路當做唯一鍛煉項目的寶寶們有沒有想過,其實走路也能導致不健康,很可能不是養生而是養病。

每天走兩萬步 膝蓋恐怕吃不消

走路不僅能強健心肺功能、改善血液循環,還能調整新陳代謝,對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。

自從微信開發了每天步數「曬場」,除了曬美食、曬自拍、曬娃之外,又增加了「曬步數」這一重要生活方式社交平台。

通過微信運動排行榜的激勵適當走路,對身體有一定幫助,但為了沖榜而盲目增加走路的量,很有可能會傷害身體健康!

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過量的走路,會加重關節負擔,同時使原有輕微損傷加重。

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人體60%的體重都是由膝關節內側支撐的,膝關節內側的半月板非常容易勞損,過量活動甚至會使勞損的半月板撕裂。

過量走路或上下坡還會加重髕股關節的壓力,髕骨軟骨在長時間摩擦之後非常容易出現問題。

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持續過量運動,會引起關節疼痛,嚴重的有可能會引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等,尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。

因此,跟任何一項運動一樣,走路也存在風險,每天走路不宜超過2萬步。

健步走健身效果更好

運動效果與兩個因素有關,一是強度,二是量。

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運動強度大一點,而量小一點,給身體帶來的有益影響更多。

計步軟體主要反映的是量,無法體現出強度。在計步器的顯示中,很大一部分都是零散積累起來的,它雖然計算出步數,但不知道你連汗都沒出!

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注重走路的人每天平均步行在6500步左右,但大多數都強度不高,對健身沒有太大效果,只能起到放鬆和維持肌肉新陳代謝和力量的作用。

想要走出健康,強度是關鍵因素之一,步行頻率應在每分鐘120—140步這種健步走,它的速度和運動量介於快步走與競走之間,更適合將走步當做鍛煉的人群。

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健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主,持續15至20分鐘后,燃燒脂肪的比例逐漸增加,持續到30分鐘,燃燒脂肪的效果才會比較好。

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雖然健步走能鍛煉心肺功能,但是需要長期堅持,偶爾一兩次的鍛煉是起不到太好效果的。

姿勢正確尤為重要

除了運動的量和強度把控,正確的姿勢更是防止運動受傷,保障運動效果的重中之重。

很多人在健步走時容易犯兩種錯誤:低頭或頭抬得過高導致身體後仰。

這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而造成拉傷和疼痛。

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健步走時不要向上或者向下看,要目視前方,脖子和身體保持成一直線。

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在走步過程中,腳要盡量邁向正前方,即讓腳尖盡量指向正前方即可。

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除了走路時多留意自己的身體姿勢,及時糾正錯誤動作。

在開始走之前,做好運動前準備能有效避免受傷,達到更好的鍛煉效果。

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阿噗小提示:

選擇合適的運動方式和運動強度:

高血壓患者如果在運動前沒有控制好血壓,運動中極易誘發心臟病和腦血管疾病。

本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者,如果突然進行大運動量的鍛煉,發病率很高。

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在參與鍛煉前一定要對自己的健康狀況有足夠了解,儘可能的進行身體評估后再制定適合自己的鍛煉方案。

選擇一雙合適的鞋,能避免由於長時間快步走造成身體傷害。

圖片來源於網路ID:shishangjiankang22






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