現代人缺乏運動，背肌無力是許多人常有的問題，加上長時間坐在辦公桌前，就容易出現脖子前傾、彎腰駝背等不良姿勢，長時間可能會造成肩頸痠痛，甚至嚴重影響上半身血液循環！根據《Prevetion》健康網站報導，其實只要透過以下三個簡單的方法，就可以輕鬆矯正姿勢，一併解決肩頸痠痛的問題！

首先你必須找到一個「門框」

動作一

左右手抓住門框的兩側，慢慢往走出門框，直到肩膀彎曲到極限時，停留數秒鐘，此動作可以測出你的肩膀有多「緊」。多練習幾次，你會發現你能越走越遠。

動作二

如同動作一，但是這次只有單腳往前跨，確保另一隻腳與脊椎、脖子保持一直線，試著將跨出去的腳盡量往前延伸，後腳腳跟確實貼地，此動作可以伸展肩膀之外，同時能夠伸展後腿小腿肌。

動作三

雙手自然垂放、肩膀放鬆，再如同動作一，左右手握緊門框，你可以任意改變手臂高度，呈現Y、T或是V的動作，雙腳站直與門框垂直，慢慢將上半身往前傾，保持上臂呈直線，停留數秒鐘後，再用手臂與核心力量將身體帶回原位，此動作記得搭配呼吸。

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