| B群可以晚上吃？B群多吃有負作用？破除3大「B群迷思」讓你一秒看懂！
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你吃B群的方法對了嗎？有人說B群一定只能在早晨吃，如果晚上吃的話就會精力充沛導致無法入睡，這是真的嗎？許多人認為，每日補充B群可以增添體力，但每個人都需要「額外」補充嗎？b群的補充極為重要，但究竟要怎麼吃才利於人體吸收？
維他命b知多少？
維他命b為水溶性維生素，底下的8種維生素（分別為b1,b2,b3,b5,b6,b7,b9,b12)各有不同功能，通常攝取過多可伴隨尿液排出，使尿液呈現金黃色。
而維他命b其實是一種「輔酶」，協助身體將食物轉化為能量，並「協助代謝脂肪以及蛋白質」，可以每日從飲食中獲得充足的維他命b，像是蛋、奶、肉類以及蔬果。
什麼人該吃B群？
在補充B群之前你得先了解，除了從食物中獲得維他命b之外，真的還需要再額外吃B群嗎？其實基本上我們只要每日從食物中攝取足夠的維他命b，就可以不用再額外補充了，但除了患有口角炎、蕁麻疹以及神經炎的人，應注意是否為b群攝取不足。
我該什麼時候吃b群？
許多人會問，到底該什麼時後吃b群？其實b群吃的時間並沒有一定，而是依照個人身體的需求以及方便來做補充，也因此晚上吃並不一定會影響到睡眠。但基本上多數人都是在早晨攝取，若一早容易噁心想吐的話，可以改至中午吃也沒問題。
但唯一需注意的是，空腹吃b群的話容易造成造成腸胃消化不適，引發噁心想吐，因此建議搭配食物或用完餐後吃為佳。 吃多會有副作用嗎？
維他命b基本上攝取在適量範圍內不會引起副作用，但少數人吃多了可能會引起頭暈、噁心甚至過敏反應，狀況因人而異。建議還是盡量從飲食中獲得。
文章來源：
http://www.livestrong.com/article/490148-the-best-time-to-take-vitamin-b-12/
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