有一些人睡覺起床後，卻發現頸部卡卡，甚至感覺疼痛。臨床發現50歲以後是頸椎病變就醫的主要族群，最常見的症狀包括脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好，嚴重的還會手臂刺痛、麻木、上臂無法舉起，甚至會雙腳無力、走路不穩等。

有以上類似症狀的人就醫檢查，往往診斷為肌肉疼痛或肌筋膜疼痛症候群，復健科治療師潘介玉表示，人體的頸椎除了有支撐頭顱的作用外，其中更包含許多連結身體部位的神經，一旦頸椎中的神經受到傷害、壓迫，可能會造成身體出現許多毛病。

尤其年長者的血管、神經、動脈等部分較為脆弱，容易受傷。因此，年長者在日常生活中更應避免從事傷害頸椎的動作，以免頸椎疾病發生。

危險動作1：沙發上的馬鈴薯        

多數年長者退休後，由於日子安逸，沒有其他消遣，多喜歡守在家裡的沙發上看連續劇，一看就是3、4個小時，動也不動。長期下來發現自己的肩頸、脊椎酸痛不已，就醫後才發現，自己是罹患所謂的頸椎疾病。

潘介玉治療師說，長時間窩在沙發中，頸椎一直維持往後仰躺姿勢會造成頸椎雞肉的拉扯。另外，躺臥在沙發上的動作會使腰椎以大於90度的角度受力，長期下來，頸椎、腰椎承受壓力過大就會造成相關疾病的發生。

解決方式 ：應每30分鐘就起身動一動變換姿勢，並避免養成躺在沙發上看電視的習慣。

危險動作2：長時間在車上睡覺        

許多長輩在退休後，便積極安排自己的退休生活，參加許多的旅行團、進香團等團體活動。但這些活動通常需要透過搭乘遊覽車、接駁車等交通工具，才能到達目的地。路途遙遠的話，許多長輩會選擇在車上補眠，以免到目的地後體力不足，無法好好遊玩。

潘介玉治療師提醒長輩，在車上睡覺時由於車子不斷晃動，且支撐角度不好，很容易會導致肌肉緊繃、僵硬的情形發生。

解決方式：民眾可使用坊間常見的頸圈式枕頭，加強頭頸部的支撐，減少頭頸晃動機會，就可以預防造成頸椎受傷。但潘介玉治療師強調使用時也許注意自己的姿勢是否正確，才不會失去防護效果。

危險動作3：騎自行車翻山越嶺        

另外，有一些長輩，擁有冒險犯難的精神、勇於挑戰自我極限，選擇退休後從事自行車運動，挑戰各種崎嶇路況。雖然心靈上得到很大的滿足，但很可能會不小心造成頸椎的傷害。

許多自行車騎士，長時間騎乘自行車，維持固定姿勢，容易導致頸椎過度用力，造成傷害，尤其是以騎乘越野型自行車的騎士機率更高，因為，騎士長時間多維持手肘保持伸直、頸椎向後仰的動作，在經過不平整的道路時，容易造成脖子、頸部大力晃動，尤其是頸部肌力較微不足的年長者，就很容易發生意外。

危險動作4：長舌公、長蛇婆，側頭電話講不停        

還有許多的年長者，由於平常沒有其他休閒活動。就是喜愛與親朋好友話家常，每天熱線，比熱戀情侶還勤，一講就是1、2個小時。而且酷愛一邊講電話，一邊做其他事情，硬是要用肩膀夾住電話分享生活大小事。長期下來，或導致頸椎發生問題。

保持這樣的側頭動作的時間太久，容易產生像是落枕一樣的症狀，脖子過度歪斜、且長期用力下，會導致脖子有閃到的可能。長期下來，還有可能壓迫到頸椎神經，造成頸椎疼痛。