很多上班族習慣在午飯後趴在桌上或者躺在沙發上午睡，覺得這樣最能緩解一上午忙碌帶來的疲勞感。但實際上，許多你以為能夠放鬆精神的睡覺方式都不適宜，這些睡法不但不能徹底解乏，反而會給身體包括脊柱帶來很多危害。

最危險的一種午睡姿勢是：長時間枕著胳膊趴在桌上睡覺！因為趴得特別低，除了手麻外，這種姿勢容易導致腦部供血、供氧不足，甚至促發腦梗。

因為血液要上行到大腦，必須通過頸椎的血管，當頸椎椎骨因為過度彎曲而受到擠壓時，椎間孔變窄，於是就引起椎間孔內血管的血液流通不暢，無法供給大腦足夠的血液。這樣就會導致腦部因缺血缺氧而使人出現頭暈乏力等癥狀，尤其是那些心腦血管本來就不健康的人，容易因此突發腦梗塞。

此外，左右兩側歪著頭睡，或者把額頭頂在手臂上睡都會使頸椎和腰椎過度屈曲，大大超過了它們正常的生理曲度。如果長時間保持這些不良姿勢，會使頸椎和腰椎的肌肉緊張，造成頸部、背部和腰部酸痛，嚴重的還會導致頸椎間盤或腰椎間盤突出，引發椎間盤突出症。

還有一些辦公族喜歡躺在沙發上午睡，這樣的姿勢看似舒服，其實對脊柱的損害也不小。沙發通常較柔軟，人躺在上面，頸椎、胸椎和腰椎正常的生理曲度會發生改變，特別是將頭枕在沙發扶手上睡覺，頸椎長時間保持過度前屈的姿勢，不僅容易落枕，還會造成頸椎勞損，阻礙頸椎動脈供血，容易出現頭痛、噁心等癥狀。

另外，我們知道，正常情況下人在睡覺的時候總要翻身變換姿勢。

由此可見，上班族趴在桌上和躺在沙發上午睡的做法，都不可取。其實，午睡並非緩解疲勞的唯一途徑，如果你不是特別困，最好走出辦公室到附近走一走，既呼吸了新鮮空氣，同時又能有效降低脊柱的疲勞程度。當然，在散步過程中，我們還可以做一些簡單的脊柱保健運動，比如抬頭看看天空、扭扭腰、甩甩胳膊踢踢腿等，這些小動作都可以很好地養護脊柱，快速消除困意。

如果因為過度勞累，特別想睡個午覺，那麼最好靠在帶靠背的椅子上，在頸部枕一個小墊子當枕頭，小睡一下即可。但睡眠時間不要過長，睡30分鐘就夠了，因為睡眠時間過長更容易疲勞，反而影響下午的工作效率。