您是否有過穿上內衣時，卻發現背部的肥肉都被「擠」出來的經驗呢？

根據《POPSUGAR.》網站5月4日的報導，背部的脂肪的確是消脂較難的一個部分。但也別灰心，只要做到這5招，幫您簡單減去背部脂肪，人人都可當背影殺手！

• 有氧運動

想要徹底消除脂肪嗎？有氧運動最能幫您有效達成鏟肉目標！一周五次、一次六十分鐘的有氧運動能讓您在短時間內見識到成效！強效的有氧運動，甚至是包含了鍛鍊與休息交替的間隔運動皆擁有後燃的效果。這表示就算在運動過後，即使是在休息或睡眠時，身體還是能夠持續的燃燒熱量。比起平穩節奏的運動效果更有燃脂的功效。

• 向上伸展

利用能夠幫助雕塑背部、肩膀和腹斜肌的運動可以促進肌肉生成。

• 瑜珈

質量力量訓練和有氧運動是運動的關鍵，但是瑜珈可以幫助解決背部脂肪過多的問題。

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• 正確的飲食

根據名人健身教練Anna Kaiser小姐表示，增加力量訓練與有氧訓練的強度是消除脂肪很好的開始。但是怎麼吃也同樣重要。選擇健康的食物、選擇食用未經太多種烹煮程序的料理（如油炸、大量調味）是達到消除背部脂肪目標所不可或缺的。

• 選擇正確尺寸的內衣

如果在意因為內衣而擠出來的肉，可以選擇大一號的內衣。喜愛的衣服能夠讓人更充滿自信、減少不必要的壓力或緊張。比起糾結在尺寸上，不如專注於您對身上衣物的感覺。

原文出自：http://www.popsugar.com/fitness/How-Lose-Back-Fat-35568555#photo-35568555

封面圖片出自：https://www.youtube.com/watch?v=e-iWlMdRZVM