近年來路跑活動盛行，卻也帶動了「跑者膝」患者的增長，不少青壯年人口也因為「膝蓋」退化而找上復健科醫師。其實，隨著年齡增長，人體的骨骼密度減少，肌肉更容易拉傷、挫傷，尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節，在日常行走中必須乘受體重的四倍重量，下樓梯時則要承受體重三倍的重量，是人體磨損率最高，退化速度最快的關節，特別是中老年人口，更要注意膝蓋退化引發的意外傷害。

膝關節不但負責支撐軀幹，更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。健康達人王明純曾深受「坐骨神經痛」所苦，將自身多年經驗結合為一套「跪膝按摩──膝蓋復健法」，不僅動作簡單，對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝按摩──膝蓋復健法

動作一

雙膝跪在一個軟墊上，雙手手掌貼地。

動作二

大腿向後坐，背部、腰部同時向後伸展，頭部朝下。

動作三

反方向運動，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起頭部。

王明純指出，早晨起床或睡覺前，進行5-10分鐘這項復健運動，就能使促使關節液進出軟骨組織，讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活，同時，這個運動也有助於脊椎復健，能幫助挺直腰背、抬頭挺胸，改善不良姿勢。

封面圖片出自：https://www.youtube.com/watch?v=jHfFpWMvJZM