人體缺鈣會影響骨骼的生長。青少年缺鈣會出現腿軟抽筋、發育不良、厭食、易感冒等癥狀；而老年人缺鈣易出現骨質疏鬆，骨痛骨折等癥狀。缺鈣就要及時補鈣，下面就給大家推薦一些補鈣食物，安全沒有副作用。

1、首選小蝦皮。經濟實惠又美味。

2、500克牛奶的含鈣量是600毫克。牛奶中的鈣易被人體吸收，可以做為日常補鈣的主要食品。

3、大豆的含鈣量也很高，多吃些豆腐，豆籽，豆芽等豆製品，都可以增強人體對鈣的吸收。

4、蛋的營養豐富，其中的鈣主要是存在於蛋黃中。鹹蛋的含鈣量是普通蛋的10倍以上。

5、海鮮中的魚類和貝類，蔬菜中的雪裡蕻，水果中的山楂蘋果，以及各種堅果都含有大量的鈣。

另外，郵政醫院營養師黃淑惠表示，許多天然食物富含豐富的鈣質，包括海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆乾、小魚乾、蝦皮、蝦米等，每100公克含有500毫克以上的鈣質，可以稱作是高鈣食物。

雖說以上食物有助於補鈣，但也不要吃得過度了哦~