說起「打呼嚕」也就是打鼻鼾，大家一定見慣不怪，現代人睡覺完全不打呼嚕的反倒是少見了。

那麼究竟為什麼人會打呼嚕？是因為現代生活壓力大造成過度勞累所致，還是睡覺姿勢不正確引起，抑或是因為某些疾病導致呢？

實際上，打呼嚕是人體氣道受阻的表現，比如扁桃體肥大、舌頭肥大、咽喉肌肉鬆弛等局部肥胖或變形，甚至壓迫氣道，抑或氣道變窄、新生息肉等，都有可能導致氣道受阻，空氣吸入與呼出不順暢，就跟吹笛子似的，於是就變成了打呼嚕。

打呼嚕讓人變「蠢」

殊不知，如果放著打呼嚕的問題不理不睬，時間長了也會對健康造成或輕或重的損害。

1. 變「蠢」

這裡所謂的「蠢」是指表現為思維遲鈍、易健忘、反應慢、注意力不集中等。

學生時代突出表現為學習成績短時間內下降，上課打瞌睡，精神渙散等；成人主要表現為工作效率變低，提不起精神，思考能力降低等。

主要是因為長期打呼嚕會造成人體廣泛缺氧，尤其腦部血管缺氧，直接影響大腦功能正常運行，腦細胞沒有足夠的氧氣和養分，自然使人變得越來越「蠢」。

2. 性功能障礙

長期打呼嚕會因為憋氣而造成身體遠端血管長期缺氧、供血不暢，逐漸發生硬化，導致供血就更不好，神經末梢便得不到充分的滋養，感知興奮的感覺能力就會下降。

並且反覆缺氧會影響腦部下丘腦垂體的性激素分泌，還會引起血管內皮功能損傷，影響到體內一氧化氮的合成釋放。而一氧化氮在勃起中又起到關鍵作用，從而造成性功能障礙，影響夫妻感情生活。

缺氧還使大腦皮層功能受到抑制，導致睏倦、乏力、嗜睡，同時血液中維持男性性慾、第二性徵和勃起功能的睾酮水平下降，從而導致缺乏性慾。

3. 患糖尿病

打呼嚕的人患糖尿病的幾率要比正常人高出約2.5倍。

在正常狀態下人體胰島素分泌和血糖波動是動態平衡的，但是對於長期打呼嚕的朋友而言，體內處於長期廣泛缺氧狀態，包括人體胰腺血管也缺氧，造成胰島素分泌不足，血糖水平升高，這個動態平衡就被打破，逐漸不知不覺就發展為糖尿病階段。

4. 易猝死

經常打呼嚕的人發生猝死風險比正常人增加近兩倍，並且男性尤為危險。一是因為男性打呼嚕的比例比女性高，大概是6:1的狀態；二是男性打呼嚕一般開始的年齡會比女性早，尤其愛喝酒的男性更容易增加猝死風險。

因為打呼嚕時呼吸會時不時地暫停，造成患者通氣不足，血液中的氧氣含量下降，不夠供應身體所需。

想要減少打呼嚕，也是有幾個簡單易行的「妙招」的，朋友們可以試試：

1、側睡

以右側卧位睡覺的姿勢最好，不僅利於氣道打開，還不會壓迫心臟。當然如果習慣左側卧位睡覺也可以，以個人習慣為先。

2. 口腔肌肉「健身操」

以下推薦的「健身操」，其原理都是以增強口腔肌肉力量為主，幫助打開呼吸道，避免呼吸道狹窄阻塞。

1）伸縮舌頭

把舌頭快速地往外伸並往回縮，每次做50下伸縮，練習到整個口腔肌肉開始發酸發軟為止。

2）反覆鼓腮

快速不停地反覆鼓腮，鍛煉面頰部肌肉，類似正在漱口的動作，每次做50下。

3）舔牙齒

即用舌頭先在上牙外側從左到右舔過去，再從右到左往回舔，接著同樣輪到下牙做相同動作。也是每次做50下，鍛煉口腔局部肌肉。

這樣的「健身操」都很簡單易行，每天做多少次可以因人而異，主要貴在堅持。

值得注意的是，某些試圖改善打呼嚕的錯誤方法，如墊高枕頭、平躺等，反倒會讓氣道更不通暢，甚至咽喉部肌肉黏膜受到擠壓、鬆弛從而阻塞氣道，加重缺氧。

當然，如果打呼嚕的朋友已經出現心腦血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征（即晚上睡覺會被憋醒）等疾病時，建議儘早就醫接受治療，並且調節生活方式，戒煙酒，做個明明白白的健康現代人。