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的人健身沒效果是因為呼吸不對!

 

型格健身—從零開始教你科學系統健身健身新手出現頭暈眼花情況,大多數是缺氧造成,也就是沒有掌握正確呼吸方式與節奏!正確的呼吸節奏,有助於運動能力的提升,還可以強化鍛鍊的效果,錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓

 


型格健身—從零開始教你科學系統健身

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對!

健身新手出現頭暈眼花情況,大多數是缺氧造成,也就是沒有掌握正確呼吸方式與節奏!

正確的呼吸節奏,有助於運動能力的提升,還可以強化鍛鍊的效果,錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸,還會帶來身體的不適。

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對!

為什麼正確的呼吸如此重要?

原因主要有3點:

1. 在健身中,身體的活動強度是日常的好幾倍,對氧氣的需求量也大得多,一旦你的呼吸方式不對,攝入的氧氣不夠,那麼肯定無法發揮最大的力量,實現對肌纖維的更大撕裂。

2 .如果你能掌握正確的呼吸方法,可以大大減慢乳酸堆積現象的產生,讓你在健身時最小限度受到酸痛感的影響。

3.當把握住了身體與呼吸的節奏,就能在訓練中找到行雲流水的感覺,這無疑對健身效果和自我感覺良好,都有積極的作用。

正確的呼吸方式

什麼呼吸方式才是適合健身訓練?結合《人體解剖學》,對正確呼吸方式進行分析:

當人體吸氣時,膈肌和肋間肌收縮,胸廓擴張,膈頂下降,胸腔內負壓減小,外界富含氧氣的新鮮空氣經氣道進入肺泡。

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人體呼氣時,膈肌及肋間肌鬆弛,胸廓依靠彈性回收,二氧化碳便經氣道排出體外。

70%的人健身沒效果是因為呼吸不對!

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70%的人健身沒效果是因為呼吸不對!

真正適合健身人群的呼吸方式,不是腹式呼吸,而是肋部呼吸。

這種肋部呼吸,當你吸氣時,同時擴張胸部和兩邊肋骨,當你呼氣時,再收縮肋部與胸腔。如果一開始難以找到感覺,可以將兩個手掌放在兩邊肋部,呼吸幾次,你就能找到感覺了。

這種呼吸方式,雖然沒有像腹式呼吸一樣,讓呼吸更深更長,但是吸入的氧氣量卻一點也不必腹式呼吸少,在供氧方面,這種呼吸方式確實是最適合健身人群。

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70%的人健身沒效果是因為呼吸不對!

正確的呼吸節奏

呼吸方式講的是,在訓練中你如何在身體內部引導氣流。而呼吸節奏,則是告訴你怎麼讓呼吸與動作搭配起來

如果有閱讀過一些專業健身書籍的人,應該都知道,在你做力量訓練時,當你進行一個鍛鍊動作,在身體較為放鬆的時候(發力較小的節點)吸氣,在身體較為緊張的時候(發力較大的節點)呼氣,這是比較正確的呼吸節奏。

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當你做槓鈴臥推時,槓鈴放下時吸氣發力舉起時呼氣,說的就是上面的呼吸節奏。

但這種隨著動作進行一呼一吸的方式,也不是適用所有訓練動作的。

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比如你在進行腹肌鍛鍊時,很多轉體和腳踏速度都比較快,如果你根據一個動作,呼吸一次,明顯太快了,違背正常生理活動。

這時,就需要你忘掉隨動作而呼吸的方法,而是改為節拍呼吸。 再舉個栗子,你在進行腹肌鍛鍊中的雙腳踩踏動作,動作太快了,你沒辦法隨著動作呼吸。這是你可以換成,在心裡數著有節奏的節拍呼吸:12吸,34呼,12吸,34呼······

這樣應該能理解了吧,呼吸節奏也是很有講究的。

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找到適合自己的呼吸方法

目前為止,並沒有存在一個結論,是絕對適合每一個人的。

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上面說的呼吸方法是最科學的,但如果你自己已經有自創了一個呼吸方法,並且這個呼吸方法讓你感覺很舒爽,健身效果也很好,那麼可以忽視這個研究結論。

如果你沒辦法確定,你的呼吸方法是最適合你的,或者你現在就因為不知道怎麼正確呼吸而煩惱,那你可以試試這種呼吸方法,相信會給你不一樣的感受,獲得更好的健身效果。






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