腰痛是日常生活中非常常見的一種病症;引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比如我們常見的腰間盤突出，腰肌勞損，那麼怎樣測試腰痛屬於哪種類型呢？

1，腰肌勞損---能摸到，有壓痛

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺腰痛，而且能摸到，按壓時有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。腰肌勞損重在預防：首先，應重視避免容易引起“閃腰”的動作;其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動，干擾損傷軟組織修復;最後，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

2，腰椎間盤問題---位置很深，活動受限

當腰椎間盤出現問題，其疼痛位置在身體後中心比較深的地方。感覺很疼，甚至活動受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和後背時，並沒有很疼的壓痛點。

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這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或小關節功能紊亂引起的疼痛，確診需要藉助CT或核磁共振。

3，神經受累 - 腰疼並伴隨下肢放射痛

出現不明原因的腰痛，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處於舒適，放鬆的休息狀態時仍然很疼，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

4，需排除腫瘤可能 - 待著不動也疼

出現不明原因的腰痛，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著時也疼得厲害，處於舒適，放鬆的休息狀態時仍然很疼，必須及時到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

俗話說“十人九腰痛”，要養出好腰，日常的自我保健必不可少。西安仲德骨科醫院的專家給大家介紹了幾種鍛煉方法。

小燕飛

人們俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時間，強度因人而異。

五點支撐

背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。建議每天睡前做五點支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部，雙肘尖，雙足底著床 臀部及腰背部盡力抬離床面，3〜5秒為1次，每天50次。

平板支撐

對保護腰部，提高腰部肌力也有一定幫助。

向後抬腿

趴在床上或站立趴在牆上，讓腳，腿向後方使勁，左右腿交替進行，以感覺到後背肌肉收縮，拉緊，整個身體向後弓為最佳狀態。