日行2萬步走傷膝蓋，3萬步走斷大腿骨！最健康的健走方式竟是... 今天你走了多少步？「健步走」已經成為很多人生活的一部分，而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。

今天你走了多少步？

「健步走」已經成為很多人生活的一部分，

而「曬步數」也成了微信朋友圈的一種潮流。

為了拼排行！

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

在大家的概念里，走路是最好的長壽藥！

所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！

但事實真的是這樣嗎？

骨科專家指出，

走路運動雖然有利於健康，

但運動要掌握適當方法，

一味大量走路或會損傷腿部！

看看這些走出來的病↓

走出來的滑膜炎！

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，

沒想到，不到一星期，

就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液！

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。

沒想到，正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，

原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，

這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，

一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。

後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......



你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。

但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。

如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，

但不要超過1小時。

如果換算成步數，大概在5000~10000步。



那麼，到底怎麼走才最健康呢？

中國營養學會推薦：

《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，

辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，

每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。

只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。

而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。



心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？

全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，

眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。



通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，

最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

走路可以防治這些癌症！

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，

對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。



1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。



2、降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。



3、可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。



4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：

每周只需快走3小時，

癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。