怎麼在有氧運動和無氧運動的基礎上減大腿根部的脂肪？ 曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題，如何消除大腿內側、前側贅肉？現在終於有了最靠譜的答案！今天小編就要破解這個世界性難題！

曾讓無數胖子焦頭爛額、徹夜難眠的減肥界頭號難題，如何消除大腿內側、前側贅肉？

現在終於有了最靠譜的答案！今天小編就要破解這個世界性難題！

減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起，走路都可以感覺到磨擦，纖細修長的大長腿成為泡影，想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了，你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏！

消除大腿內側贅肉

殺手鐧：側抬腿

抬腿運動會鍛鍊腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。

殺手鐧：後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。

殺手鐧：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。

注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。

小妙招：敲打大腿內側

想要消除大腿內側贅肉，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。

雙手握拳，用力敲打大腿內側部位，以敲打微微發出聲音為好，這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

小妙招：禁止蹺二郎腿

蹺二郎腿會使大腿內側承受很大的壓力，也會導致腿部血液不循環。想要瘦大腿內側就需要禁止蹺二郎腿。閒暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環，有利於塑造美腿。

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。

因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！

消除大腿前側贅肉

殺手鐧：深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛鍊到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

殺手鐧：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。

游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛鍊較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

殺手鐧：仰臥抬腿

仰臥抬腿不僅能有效得鍛鍊到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛鍊作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛鍊，從而消除脂肪。

小妙招：冷熱水重複沖洗

洗澡的時候先開熱水沖大腿前側兩分鐘，然後按摩大腿前側，接著換上冷水沖兩分鐘，再接著按摩，然後再熱水，如此重複幾遍以後，大腿前側的血液循環就會加快，脂肪也能較快消耗掉，從而使大腿前側瘦下來。

小妙招：刮肝經

雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。

每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。

「只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉？」

除了運動，食物對於瘦腿也有不錯的效果。飲食搭配運動，才能讓瘦腿效果事半功倍喲。

瘦腿食物：芝麻

芝麻可以提供人體所需的維生素E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。

瘦腿食物：蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃。

瘦腿的食物：芹菜

芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預防下半身浮腫的現象。