各位好〜我叫Kiyomi，是Model walking instructor。主要負責的工作是針對藝能經紀公司內的模特兒們走秀時進行訓練。透過指導模特兒18年的時間，想要介紹給大家我所擁有的資訊，請大家多多指教。

完美模特兒的條件，各位會想到什麼呢？還是模特兒時的我，從走秀訓練老師那裡認知到「膝蓋無法貼緊的人無法成為模特兒，漂亮的雙腿是模特兒的最低條件！」。承接下這個理念，我也是這樣教導著課程，不過目前為止，教導的模特兒中，也有很多人對O型腿感到困擾。

不過隨著課程的進行，大部份人的O型腿情況都開始慢慢得到改善，成為擁有美麗雙腿的人。這次就要介紹給大家，藉由課程中我所發現容易被認為是O型腿的人及改善的方法。

為了矯正O型腿，站姿應該要⋯⋯？

只要對O型腿的人說「請挺直的站立。」～會發現他們大多數會把重心擺在腳的小拇指那側。

①腳部會筆直地伸直

②腳跟先著地

③腳底不會碰到地的部位先著地

④將重心擺在拇指(大拇指根部附近的肌肉)

以上是一般人走路時的重心位置，但有O型腿的人，在走路時容易把重心擺在小拇指那側的傾向。

想確認有沒有把重心擺在小拇指那側，只要看高跟鞋鞋底磨平的方式就能一目瞭然。習慣把重心擺在小拇指的人，通常小拇指那側就會磨損得比較嚴重。

O型腿的人只要穿上高跟鞋，會因為站立時的不夠平衡，而導致走路時會更把重心往小拇指那側擺。對O型腿感到困擾的模特兒們，鞋底通常都真的是小拇指那側磨的比較平的狀態哦！首先只要感覺到鞋底有磨平，就立刻更換，並努力意識要把重心擺在拇指上吧！

O型腿的人骨盆會外擴？

O型腿的人一般都被認為有骨盆外擴的傾象。並且因為把重心擺在小拇指那側，所以使用腿部外側的肌肉頻率比較高，導致內收肌不常活動使用，這個情況下骨盆就會自然而然變得容易外擴。

做為解決方法，最重要的就是要鍛鍊骨盆周圍的肌肉，不過也可以使用骨盆矯正帶等固定物來迅速達到效果。我平常在家裡做家事的時候，都會用浴巾纏繞並綁在腰際來代替著使用。

除了能夠溫暖腹部之外，還不用花任何費用，家庭主婦的最愛，不過還是推薦在平時的日常生活中，刻意並下意識去"夾緊內縮”喔！

關於骨盆，應該很多人都能夠理解它具有瘦身效果，不過也不是說一直縮著骨盆就一定是好的～在放鬆的時候其實骨盆本來就會自然外擴，所以在放鬆的時候，我覺得沒有必要刻意夾緊骨盆。副交感神經的作用，對於「美」來說也是不可或缺的喔！

縮腹！

我在上課的時候會這樣指導大家，「穿很緊身的丹寧褲時，就要縮腹！」只要縮腹，腰就會看起來比實際來的纖細，芭蕾舞舞者也是穿上芭蕾舞舞鞋跳舞時，就能夠確實做到"縮腹"的動作。所以身體的重量就不太會施壓在腳上。

穿上高跟鞋瀟灑地行走時，也是要跟芭蕾舞者一樣，不要施加太多壓力在腳上是相當重要的喔！如果沒有縮腹的話，就算踏出去一步了，那一步也沒辦法將腳完美筆直地往前伸。

Ｏ型腿的人，在每一步踏出時，膝蓋大多都無法確實地伸直。另外隨著縮腹這個動作，也能讓背部肌肉得以伸展，背影看起來也就會很美麗喔！

瑜珈⋯⋯等常常會說使用肚臍下方的"丹田"來出力，其實縮腹這個動作在調整呼吸上也有很大的效果。有非常多好處的"縮腹"，不是只有站著的時候，請坐著的時候也確實地這麼試試看吧！

放鬆肩胛骨！

我在指導大家正確的姿勢時，會用「從側邊看時，耳朵與肩膀要在一樣的位置」來說明，不過通常有O型腿的人肩膀都會比較向前傾，這個時候，肩膀從前面往後面轉動讓肩胛骨能夠放鬆，讓肩膀回到原來正常的位置。感覺就是「抬頭挺胸」時的動作狀態。

只要放鬆肩胛骨做出「抬頭挺胸」的姿勢並長時間保持，自然地就會在腹部及屁股的地方出力，並收束縮緊這些部位喔！

其實在屁股的部位出力，就是非常重要的一個重點。在屁股的部分使力，讓左右大腿的內側肌肉，或甚至連內收肌肉使它們能夠達到更緊實。這樣膝蓋之間的間隙也就能夠變小囉！O型腿的人，眼睛跟意識都容易集中到膝蓋的部位，但就讓我們放鬆肩胛骨，並從今天開始時時下意識要抬頭挺胸～

針對有O型腿煩惱的人，介紹了O型腿的特徵及矯正方法重點，本文所介紹的這4個Point，不管是哪一種都能是夠融入日常生活中實踐。只要注意自己是否保持正確地身姿也非常好，做法非常簡單。就讓我們與O型腿的煩惱說再見，邁出擁有美麗雙腿的腳步，從今天開始就來好好實踐吧！