皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔，這是一張被研究證實世界通用的憤怒臉。俗話說「氣大傷身」，生氣給身體帶來的傷害是全方位的。

有心理學家通過病例分析發現，生氣1小時造成的體力與精神消耗，相當於熬夜加班6小時。如果不能及時排解，各種疾病就會找上你。

《生命時報》邀請各科權威專家，幫你排出堵在胸中的這口氣。

受訪專家：

中國心理衛生協會常務理事、教授 李建明

中國中醫科學院養生學專家 羅衛芳

北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君

北京師範大學認知與神經科學研究所副教授 李君

經常生氣惹來9種病：

1、傷害乳腺

生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發生乳腺增生等疾病。

2、出現甲狀腺問題

生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發甲亢。

3、加速大腦衰老

生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。

4、胃潰瘍

生氣會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。

5、造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

6、損傷免疫系統

生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉。

7、色斑沉著

生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

8、月經不調

生氣和壓抑會導致肝氣鬱結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。

9、抑鬱失眠

生氣可導致氣機不暢，所以也常出現精神心理疾病，如情緒低落、多疑善慮、沉悶欲哭等，甚至發展為抑鬱症。

若大怒傷肝，肝氣上逆，則常見煩躁易怒，亢奮激動，失眠多夢。

生氣時別做5件短命事：

1、帶「氣」入睡

帶著「氣」入睡會使心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養精蓄銳，明天再說。

2、暴飲暴食

生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。

3、喝悶酒

酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經衝動，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更衝動，甚至犯無法彌補的過錯。

4、忽視血壓

發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現，在憤怒情緒爆發后的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。

如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，儘快壓住怒火。

5、帶著憤怒開車

憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。

不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲，這有助於把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節奏的音樂，反而可能加重煩躁。

對號入座趕跑怒氣：

炸藥型：一點就著勸不住

研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。控制好這12秒，就能排解負面情緒。

此時不妨深呼吸，或者在心中默數10個數，然後你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。

最好的默數不是從1數到10，而要有規律地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。

自虐型：一切錯誤都怪我

長期對自己宣洩憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上抑鬱症。

你該學會和自己對話。責怪自己前捫心自問：「誰說我需要為這事負責？」然後再問自己：「你相信這一點嗎？」認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。

隱忍型：滿腔怒火鎖心中

憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。

建議學會三點：

• 自我質問。問自己：「同事出了錯導致我挨批，我可以毫無表示嗎？」你的內心或許會回答：「不行！這對我和他都不好！」

• 換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎麼做？沒錯，他當然有權表達不滿，那自己為何不可以？

• 用建設性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談談，並且提出富有建設性的解決方案。

嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子

嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非「機智」的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。比如說「我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴」，這樣更能清楚傳遞信息，遠比尖銳的諷刺要好。

習慣型：成天一副壞臉色

總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為「孤家寡人」。

建議尋找並察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停走來走去，嘴裡念念有詞。

當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。